اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن فقدان الوزن بالسعرات الحرارية ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط هو مشكلة أخرى. والحياة تسير على ما يرام: الأسرة ، والأطفال ، والعمل ، والحياة ، وفي بعض الأحيان ، بالطبع ، لا يوجد وقت كافٍ للفصول في صالة الألعاب الرياضية وفقدان الوزن ، لكنني لا أريد أن أكون أخرق على الإطلاق. ثم تفكر المرأة في كيفية إنقاص الوزن في المنزل والمشاركة في إنقاص الوزن بشكل نشط؟تؤثر رواسب الدهون سلبًا على مظهر صاحبها. أصبح الشكل منتفخًا وقبيحًا ، واتضح أن المرأة النحيلة بالأمس ، والتي لم تعد قادرة على ارتداء ملابس أصغر مما كانت عليه في السابق ، كانت امرأة بارزة ، وليس بالمعنى الأفضل.
لا يخفى على أحد أن مثل هذا الرقم ليس رفاهية تمنحها الطبيعة فحسب ، بل هو أيضًا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقًا لنظام ، ونظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة ، وفقدان الوزن بشكل مناسب. وبالطبع ، ليس سرًا كبيرًا أن النساء اللواتي يرغبن في الظهور بهذا الشكل ويفعلن كل ما هو ممكن لذلك يبدون جيدًا ، وليس لديهن وزن زائد ، يقمن بفقدان الوزن بنشاط وممارسة الرياضة. أي شخص يريد ذلك ، سيجد بالتأكيد طريقة لفقدان الوزن - الانخراط في إنقاص الوزن بنشاط وممارسة الرياضة واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وسيشتكي الباقون من مدى سوء كل شيء ومدى فقرهم وعدم سعادتهم. هناك طريقة للخروج - يمكنك أن تأخذ وزنك الزائد غير الضروري وحياتك بين يديك!
بونكا أوبيسيتي
زيادة الوزن لها تأثير قوي على الصحة ، وليس بأفضل طريقة - يصبح من الصعب التحرك مع زيادة الوزن ، عليك فقط أن تتذكر على مضض خفة الوزن والراحة أولاً. لماذا يصبح الوزن الزائد شريكًا في الحياة؟هناك أسباب عديدة لزيادة الوزن.
الكسل
السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة من جميع النواحي. هذا ينطبق أيضًا على زيادة الوزن: هل أنت متعب وكسول جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من الأريكة مرة أخرى؟هل أنت صديق للوجبات السريعة - نظام غذائي غير صحي وزيادة الوزن وغير ضرورية؟لا تمارس؟هل نسيت النوم في الوقت المحدد ، وفي الصباح لم تكن هناك طاقة لممارسة الرياضة؟حسنًا ، كن مستعدًا - الوزن الزائد في انتظارك بأذرع مفتوحة ، وستكون الشكوى من "اكتساب الكثير من الوزن مرة أخرى! " عذرك الموضعي!
ضيق الوقت لنفسك
عندما تراقب المرأة بشكل مستقل كل شيء ممكن ، لكنها تنسى تتبع شكلها ووزنها. على الرغم من إيقاع الحياة النشط ، فإن نقص العناصر الغذائية وانتهاكات الروتين اليومي وإهمال النشاط البدني يمكن أن يخلق مفاجأة غير سارة للغاية للمرأة في شكل وزن زائد وغير ضروري - بضعة أرطال زائدة.
الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن
لسوء الحظ ، لا أحد محصنًا من هذا ، وبغض النظر عن مدى عظمة الوالدين ، يمكنك أن ترث إرثًا غير سار منهم على أنه زيادة الوزن.
سن
نحن جميعًا لا نصبح أصغر سنًا ، وإذا كنت في سن 20 أو حتى 30 عامًا لا يزال بإمكانك الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد وفقدان الوزن الطبيعي وفقدان الوزن ، فكلما اقتربنا من منتصف العمر ، تفقد الثقة ، لأن الجانب منتفخ وترهل الظهر والبطن بارزة خارج الصدر. حيث فقدان الوزن ليس سؤالا.
عواقب الولادة
يعطي الحمل للفتاة معجزة كبيرة في حياتها - طفلها ، ولكن حتى هنا ، في بعض الأحيان ، لا يخلو من العواقب السلبية - غالبًا ما لا يكون الفشل الهرموني هو الشيء الأكثر خصوصية مع الشكل ، والأمهات الشابات ، بالإضافة إلى القليل من السعادة ، ولدينا أيضًا مشكلة كبيرة - هذا هو الوزن. لا يوجد شيء رهيب في هذا الأمر ، يمكن فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة وممارسة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي - فقدان الوزن والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط. التمرين سوف يستفيد فقط!
مرض
قد لا تكون السمنة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما في حالة الحمل ، فإن الخلفية الهرمونية تنحرف ، ويتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك تأتي الكيلوجرامات. من المهم هنا فقدان الوزن السليم واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب.
الأهمية! من بين هذه الأشياء ، يمكن لأي امرأة أن تجد سبب زيادة وزنها. ومن الجيد أن يشجعه هذا على التفكير على الأقل في حقيقة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد التفكير في الأمر - إذا فقدت وزنك نتيجة للتفكير ، فستصبح جميع النساء في العالم عارضات أزياء بسهولة ، ولن يكون هناك حجم ملابس نسائي أكبر من 46 على الإطلاق. التفكير لا يكفي - يجب أن نتحرك!
أصلح روتينك اليومي
القاعدة الأولى حول كيفية فقدان الوزن الزائد وغير الضروري في المنزل ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط دون مساعدة أجهزة المحاكاة المعقدة وغيرها من معدات اللياقة البدنية ، هي تحديد روتين يومي يسمح لك بتلقي وإنفاق نفس القدر من الطاقة كل يوم. المعنى: عندما تكون المرأة مبتهجة ومليئة بالطاقة ، لا يمتلئ رأسها بالسلبية ، بل بالرغبة في التصرف. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما نوع فقدان الوزن الذي يمكننا مناقشته إذا كان الشيء الوحيد الذي تريده طوال اليوم هو الاستلقاء في السرير وملء معدتك بشيء أكثر امتلاءً. يتضمن الروتين اليومي السليم الكثير لتقليل الزيادة - فقدان الوزن المناسب.
استيقظ مبكرًا في الموعد المحدد
تتمثل إحدى طرق التخلص من الفائض في الجدولة - وهذا يعني أنه عليك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. من الصباح ، يجب أن يكون لديك وقت لإعادة شحن بطارياتك ، وليس التمرن حتى الأخير ، ثم الكدح في العمل: العمل ، الدراسة ، إلخ. ليس سراً أنه حتى بالنسبة إلى أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم ، فإن الضمان الرئيسي لأنشطتهم الإنتاجية هو الاستيقاظ مبكرًا للحصول على المزيد من الوقت. هذا هو فقدان الوزن الصحيح لخسارة غير ضرورية. هذه طريقة رائعة للتخلص من الأشياء التي لا تحتاجها.
شاحن
إحدى طرق إنقاص الوزن هي مجموعة من التمارين البدنية الأساسية. سوف تساعدك التمرين على أن تكون مبتهجًا ومستعدًا لليوم النشط التالي. مرة أخرى ، ليست هناك حاجة إلى أي من آليات التمرين المعقدة التي يمكن رؤيتها في صالات الألعاب الرياضية باهظة الثمن - يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: تمارين مثل تأرجح الذراعين والساقين ، والقفز والقرفصاء ، والضغط ، والتمدد. لست مضطرًا أيضًا إلى التعرق لساعات كافية لتستغرق 15-20 دقيقة للتمرن في الصباح. هذا هو فقدان الوزن الصحيح لخسارة غير ضرورية.
إفطار خفيف
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في التغذية السليمة والنظام الغذائي - فالكثير من النساء اللائي يفقدن الوزن يرتكبن خطأ بالاعتقاد أنهن إذا لم يأكلن في الصباح أو المساء ، بعد الساعة 6 مساءً ، فإنهن يحدن من تناول السعرات الحرارية ويعتقدن أنهن لن يكسبن وزن. هذا الرأي خاطئ ، لأن التغذية هي أولاً وقبل كل شيء مصدر للفيتامينات ومشروب طاقة لا غنى عنه. وبعد ذلك ، بدون تناول الطعام في الصباح ، يمكنك بسهولة الشعور بالتعب من الجوع ، والإفراط في تناول وجبة الغداء ، وزيادة الوزن الزائد والمزيد. هذا هو فقدان الوزن الصحيح لخسارة غير ضرورية.
تناول الطعام بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب
تتمثل إحدى طرق إعادة الضبط في إعادة التركيز على الجدول الزمني الصحيح والتغذية - كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت ، حتى يعتاد الجسم على الحصول على حصته من الطعام وفوائده ، سيظل دائمًا كما هو. سيساعد هذا على تجنب المجاعة المفاجئة ، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام على خلفيتها. هذه هي التغذية السليمة وفقدان الوزن غير الضروري.
مزيد من الوقت
إحدى طرق إنقاص الوزن هي الرغبة في الوقوف على قدميك لفقدان الوزن الزائد. نعم ، اعتاد الكثيرون على حقيقة أنه يمكنك التنقل بطريقة أكثر راحة: عن طريق وسائل النقل العام أو بسيارتك الخاصة ، لكنهم معتادون على ذلك لدرجة أنهم بالفعل كسولون جدًا في الذهاب إلى المتجر المجاور. الباب. ولكن حتى مجرد المشي ، يوجد بالفعل عبء بدني ممتاز على الساقين والظهر وعضلات البطن - وهي الأماكن الأكثر إشكالية للسمنة مع الوزن الزائد وغير الضروري. هذا هو فقدان الوزن الصحيح لخسارة غير ضرورية.
نم وخذ قيلولة
كيف تفقد الوزن في المنزل؟طريقة واحدة لإعادة الضبط هي - هذا هو فقدان الوزن النشط ، أيضًا في الموعد المحدد. أنام مبكرًا - فأنا أقل انجذابًا إلى الثلاجة ، لكنني أرغب في تناول الطعام غالبًا في المساء والليل ، عندما يزداد التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان الجسد مستريحًا في الوقت الحالي ، كونك في المنام ، فإن كل الدهون الزائدة التي يتم الحصول عليها أثناء النهار تتحلل ، ولكن إذا كنت ، كامرأة في منتصف الليل ، تسمح لنفسك بتناول عشاء ثان أو ثالث بدلاً من الراحة ، وتنام فقط بضع ساعات في اليوم - لا تتساءل عما إذا كان للدهون وقت لمغادرة الجسم. الوقت الأمثل للراحة هو 7 ساعات. هذا هو فقدان الوزن الصحيح لخسارة غير ضرورية.
يمارس
يتطلب فقدان الوزن التدريب والتمارين الرياضية. هذا ، مرة أخرى ، ليس ماراثون كيلومتر وليس مجموعة كبيرة بجرس قضيب 100 كيلوغرام. هذا ببساطة نشاط جسدي ، يهدف في المقام الأول إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجهاز العضلي في حالة جيدة. بغض النظر عما يقوله أي شخص عن مدى انشغال اليوم ، ابحث عن نصف ساعة لنفسك إذا كنت تريد أن تكون دائمًا واقعيًا بشأن فقدان الوزن الزائد بالتمرين. هذا هو فقدان الوزن الصحيح لخسارة غير ضرورية. نعم ، قد يعيق النظام العمل في نوبات ليلية أو مخالفات ، والأطفال الصغار بين ذراعيه ، وظروف أخرى غير متوقعة. ومع ذلك ، فإن الاستثناءات لا تعني القواعد ، ولكن الروتين اليومي يجب أن يكون أعرافًا وليس استثناءات. يمكن تعديله وفقًا لأي جدول عمل ، جنبًا إلى جنب مع الواجبات المنزلية والتمارين الخفيفة وغير ذلك الكثير ، وبالتالي الانخراط في فقدان الوزن بشكل نشط وفقدان الوزن غير الضروري.
نظام غذائي متوازن
تعتبر التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن مفتاحًا آخر لطريقة سريعة لفقدان الوزن عند النساء. لسبب ما ، طور معظم الجنس العادل صورًا نمطية كلاسيكية وخاطئة جوهريًا حول فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، والنظام الغذائي السليم والتغذية:
- "لا أستطيع الأكل بعد 6"
- "عندما تفقد الوزن ، لا يمكنك تناول الحلوى"
- "حمية الفواكه والخضروات فقط"
- "كلما قلت كمية الطعام التي تتناولها يوميًا ، كان ذلك أفضل".
- أكثر بكثير.
هذا التخمين الغبي للوزن والنظام الغذائي سيقضي على الحقائق التالية حول فقدان الوزن.
تأكل
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، وكذلك قبل ساعة من التخلص من النشاط البدني النشط وغير الضروري. الباقي ، يمكنك أن تأكل ولن يؤثر بأي شكل من الأشكال سلبًا على مثل هذا النظام الغذائي ، إذا تم اتباع نظام مناسب في نفس الوقت.
حلويات
الأطعمة الحلوة مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد مثل هذه الأطعمة من النظام الغذائي تمامًا يعني ببساطة إنكار متعة المرء. من المعقول أن تكون الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الزائدة ، لكن تناولها باعتدال لا يضر الشكل على الإطلاق. الشيء نفسه ينطبق على الخبز. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة الحجم - لا يجب تحويل وجبة غداء خفيفة مع لوح شوكولاتة صغير إلى وجبة تحتوي على جميع أنواع الحلويات ، ومن هذه الزيادة ستكتسب وزناً زائداً وزائداً - ويلاحظ أيضًا أن هذا هو الوزن خسارة غير صحيحة ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
نظام عذائي
هذه ليست مجرد خضروات وليست مجرد فواكه ، رغم أن هذه المنتجات تحتوي على أهم العناصر الغذائية. النظام الغذائي هو معيار الجسم للحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ومعالجتها في الوقت المناسب. مع اتباع نظام غذائي لتحقيق توازن كامل في النظام الغذائي ، يجب أن تتوفر منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب. بالطبع ، عند اتباع نظام غذائي ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. من المفيد أيضًا أثناء اتباع نظام غذائي تجاوز أرفف المتاجر بمخاليط وإضافات تم الحصول عليها صناعياً - حيث يقولون إن أفضل شيء يتم إعطاؤه لنا بشكل طبيعي ، والمنتجات ليست استثناء. لذلك ، يتم توفير وزن إضافي - وهذا هو فقدان الوزن الخاطئ والتخلص منه غير ضروري.
عدد الحصص
يجب أن تكون متوازنة أيضًا: يجب أن يكون لدى الجسم وقت لتلقي الطعام وهضمه. العدد الأمثل لمرات تناول الطعام كل يوم ، الموصى به من قبل الخبراء ، هو 5-6. نعم ، لا تتفاجأ. الحقيقة هي أنه عليك أن تأكل عدة مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام ، ستكون فترات الراحة بين الوجبات صغيرة ولن يكون هناك وقت للشعور بالجوع. شيء آخر مهم لفقدان الوزن هو أن بعض هذه الأوقات ترجع إلى حقيقة أنه بهذه الطريقة يمكنك إضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لا تسمح لك الأجزاء الصغيرة بالإفراط في تناول الطعام وإضافة الوزن الزائد.
ملاحظات! بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط تقليل السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبونها ، بمعنى آخر ، مع زيادة الوزن ، يكفي ألا تبدأ بنفسك: استيقظ ونم عند الحاجة ، وتناول الأطعمة المناسبة ولا تكن كسولًا في صنع القليل منها. حركات إضافية كل يوم. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن من خلال نسيان هذه الحقيقة الأساسية يبدأ الناس في الإصابة بالسمنة ثم يعانون.
وربما الشيء الرئيسي في الوزن والتغذية وفقدان الوزن. في حالة فقدان الوزن ، يجب ألا تسترشد بنصائح الأصدقاء الذين يقولون شيئًا واحدًا ، لكنهم هم أنفسهم لا يبدون أنيقين على الإطلاق ، أو يستمعون إلى الخبراء في صفحات المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون الذين يبثون عن البعض. نوع من الضرر الناجم عن بعض المنتجات ، ولكن لا يمكن تركيبها في كرسي.
تحتاج فقط للاستماع لمن حققوا النجاح في هذا المجال ، لأن خسارة الوزن هي خسارة مفرطة. موافق ، نصيحة خبير التغذية بوزن غير ضروري ، بخصر كبير أو مدرب لياقة بدنية بوزن زائد وجانب جاهز ليست ملهمة للغاية. نعم ، ليس سراً أن شخصية المرأة النحيلة تجذب انتباهًا دائمًا أكثر من زيادة الوزن وزيادة الوزن. تهدف الأساليب الأساسية الموضحة في المقالة للتخلص من الأشياء غير الضرورية بالفعل إلى إنقاص الوزن بشكل فعال للجمهور النسائي. بعد كل شيء ، لا يعني الاعتناء بنفسك دائمًا الحرث مثل الحصان ، ولكن استخدام فقدان الوزن الصحيح هو إعادة تعيين محددة وليس إعادة غير ضرورية ، حتى لو كان ذلك ضروريًا للحصول على الشكل المثالي. من غير المرجح أن تنجح عملية إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة بالنسبة لأولئك الذين تدحرجوا على أنفسهم تمامًا ، ولكن بالالتزام بإعدادات فقدان الوزن المطلوبة ، يمكنك تحقيق الانعكاس المطلوب تدريجيًا في المرآة وإشراقًا سعيدًا في العينين. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن يبقيا من أهم الأولويات في الحياة!
المراجعات
- التعليق الأول ، امرأة تبلغ من العمر 28 عامًا: "التغذية هي مفتاح كل شيء. خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يجب إعادة النظر في نظامك الغذائي. سمحت لي المقاطعة بتناول المزيد من الخضار والفواكه. بعد ستة أشهر ، دون أي تمرين ، مثل النظام الغذائي يسمح لي بالعودة إلى وزني السابق البالغ 62-63 كيلوغراماً ".
- التعليق الثاني ، امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا: "بالنسبة لي ، إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. التمرين جيد ، ولكن ليس هناك دائمًا وقت. على الأقل هذا ما كنت عليه. ونتيجة لذلك ، بدأت في طهي المزيد من السلطات العادية مع الخضار ، واستبعدت أي مايونيز وزبدة ودهون أخرى ، وأتناول القليل ولكن في كثير من الأحيان ، في البداية كان الأمر غير عادي وصعب ، لكن في الشهر الثاني أصبح الأمر أسهل وأكثر متعة ، ونتيجة لذلك ، بدأ الوزن يتباطأ تدريجياً من تلقاء نفسه ".
- التعليق الثالث سيدة 33 سنة: الوزن بدأ يضايقني ويثقل كاهلي. أعاني من مشاكل صحية بسبب ذلك ، قررت إعادة النظر في نظامي الغذائي. استبعدت الحلويات في المقام الأول. أشتري العسل وأتناول القليل كل يوم . . الأطعمة الدهنية والمقلية أيضا تترك زوجها . . والطعام يغلي ويطهى في الفرن . . مضيفا الخضار والفواكه . . في ستة أشهر صنعت 15 كيلو.