من السهل نسبيًا اتباع نظام "6 بتلات" بسبب تنوع الأطعمة وقصر المدة.
النظام الغذائي "6 بتلات": جوهر النظام الغذائي والمبادئ الأساسية
مبتكرة نظام "6 بتلات" هي آنا جوهانسون، خبيرة تغذية سويدية شهيرة. جوهر النظام الغذائي هو أن كل "بتلة" في النظام الغذائي هي يوم أحادي النظام الغذائي، وتستمر الدورة بأكملها 6 أيام.
ما الذي يمكنك تناوله خلال رجيم "6 بتلات" إذا كان نظامًا غذائيًا أحاديًا؟ أنت تأكل فقط الطعام الموصى به في هذا اليوم، على سبيل المثال، في يوم السمك - السمك فقط، وفي يوم الخضار - الخضار.
يعتبر نظام "6 بتلات" فعالاً بسبب استبدال البروتينات والكربوهيدرات الصحية - وهذا ما تعتقده آنا جوهانسون.
للالتزام بالنظام الغذائي بسهولة أكبر، يقترح المبدع طريقة بسيطة لتتبع إنجازاتك: قص زهرة بها 6 بتلات من الورق، واكتب على كل بتلة اسم أحد الأيام في الإطار، وقم بتمزيق البتلات عندما ينتهي اليوم. أوافق، من الأسهل اتباع النظام الغذائي الأحادي إذا كنت تعلم أنه لم يتبق لك سوى يوم أو يومين للبقاء على قيد الحياة. يمكن إرفاق الزهور الورقية بالمغناطيس بالثلاجة من أجل الوضوح.
لا تستخدم المضافات الغذائية
يمكن تخليل الطعام وتتبيله ببهارات خفيفة، لكن لا يمكن إضافة السكر أو الزبدة. في أي يوم من أيام رجيم "6 بتلات"، يمكنك تنويع طعامك بالأعشاب: الشبت والبقدونس والكزبرة والريحان وأنواع أخرى. من بين طرق الطهي - الغليان، الغليان، الخبز، التبخير، إذا كانت فواكه أو خضروات أو جبن - يمكن أيضًا تناولها نيئة.
اشرب الماء
خلال النظام الغذائي المكون من 6 أوراق، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل. المعيار الخاص بك هو حوالي لترين من الماء يوميا. يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة ولكن بدون الكريمة أو الحليب.
لا تبديل الأيام
إن الترتيب الذي تتبع فيه الأيام بعضها البعض مهم جدًا: لقد قلنا أن أيام البروتين والكربوهيدرات تتناوب وهذا يضمن فعالية النظام الغذائي. يجب أن يتلقى الجسم العناصر الغذائية بجميع أنواعها، لذا كن على دراية بترتيب اليوم. تساعد البتلات أيضًا في هذا.
رجيم "6 بتلات": تفاصيل القائمة لمدة 6 أيام وبعد الرجيم
تم تصميم قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" لمدة أسبوع، لذلك يكفي تغيير نظامك الغذائي لمدة 6 أيام لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، للحصول على نتائج طويلة الأمد، تحتاج إلى تضمين نظامك الغذائي المعتاد بعناية بعد نظام "6 بتلات"، مثل أي نظام غذائي سريع آخر، حتى لا تعود الدهون المفقودة على الفور.
النظام الغذائي "6 بتلات": ما هي قائمة النظام الغذائي لكل يوم؟
- "البتلة" الأولى هي يوم السمكة. كجزء من نظام "6 بتلات"، يمكنك تناول السمك المسلوق أو المخبوز، ولكن ليس أكثر من 500 جرام يوميًا. قم بتوزيع أجزائك لتشعر بالراحة.
- "البتلة" الثانية عبارة عن خضروات. يتضمن النظام الغذائي "6 بتلات" أيضًا يومًا نباتيًا. ننصحك بشراء الملفوف الأبيض والقرنبيط والخضروات الخضراء والكوسة والطماطم. لا تتجاوز الحد 1500 جرام.
- "البتلة" الثالثة هي يوم الديك. خلال اليوم يمكنك تناول 500 جرام من شرائح اللحم المطبوخة بأي شكل من الأشكال.
- "البتلة" الرابعة من النظام الغذائي "6 بتلات" هي يوم الحبوب. يمكنك تناول أي عصيدة على مدار اليوم في حدود 200 جرام. هل من الممكن اختيار عدة حبوب مرة واحدة في حمية "6 بتلات"؟ نعم، ولكن لا يمكن تجاوز الكمية الإجمالية. اختر الأرز أو الحنطة السوداء أو الدخن.
- "البتلة" الخامسة هي يوم اللبن الرائب. يجب عليك تناول 500 جرام من الجبن كل يوم. ضع جبنة قريش عادية الدسم في عربة البقالة الخاصة بك، ولكن دائمًا بدون سكر. في هذا اليوم يمكنك إضافة الحليب إلى الشاي أو القهوة.
- "البتلة" السادسة هي يوم الفاكهة. كمية الفاكهة التي يمكنك تناولها هي 1500 جرام. اختاري الفواكه بدون سكر وبدون نشا. الموز والبطيخ والعنب - ليس على الفور.
قائمة تفصيلية لنظام "6 بتلات" لمدة أسبوع ووصفات لكل يوم
حتى النظام الغذائي الأحادي يمكن تنويعه بأطباق ممتعة ولذيذة. نقترح عليك تجربة كل شيء - الوصفة مثالية لقائمة النظام الغذائي "6 بتلات" لكل يوم. بالإضافة إلى الوصفات، نقدم أيضًا خيارات القائمة لهذا اليوم.
"البتلة" 1 - يوم السمك
أي أسماك قليلة الدهن ومأكولات بحرية - ما يصل إلى 500 جرام. الشاي والقهوة بدون سكر وماء - غير محدود.
قائمة عينة
الساعة 8 صباحًا: فيليه سمك قاروص مسلوق (يمكن استبداله بسمك القد، وسمك البايك، وسمك النازلي).
الساعة 11 صباحًا: سمك قليل الدسم مخبوز في الفرن مع الأعشاب.
الساعة 14:00: شوربة السمك على الماء (يمكن إضافة المأكولات البحرية).
الساعة 17:00: سمك على البخار.
عند 20: رمح مسلوق مع البهارات.
سمك على البخار.
المكونات:
- فيليه السمك - 200 غرام؛
- ملح حسب الرغبة
- البقدونس - 2 عناقيد.
الإعداد:
يجب تمليح شرائح السمك النظيفة (على سبيل المثال، الصاحب، النازلي أو السلمون)، ثم تغطيتها بالأعشاب وطهيها في غلاية مزدوجة لمدة 30 دقيقة.
"بتلات" 2 - يوم الخضار
أي خضروات غير نشوية - ما يصل إلى 1500 جرام. الشاي والقهوة بدون سكر وماء - غير محدود.
قائمة عينة
الساعة 8 صباحًا: سلطة الملفوف والفجل، يمكنك تتبيلها بعصير الليمون.
الساعة 11 صباحًا: خضار طازجة.
الساعة 14:00: اسلقي الخضار.
الساعة 17:00: سلطة الخيار والطماطم والبصل الأحمر.
الساعة 20: شوربة الخضار.
حساء الخضار
المكونات:
- طماطم - 500 جم؛
- الثوم - 1 فص؛
- ريحان - 1 حفنة.
الإعداد:
ضعي 500 جرام من الطماطم المفرومة في مقلاة عميقة وأضيفي الملح والثوم. بعد 10 دقائق، غطي الطماطم بالماء واتركيها على نار هادئة حتى تنضج. بعد ذلك، تحتاج إلى التغلب على الطماطم المسلوقة مع الريحان في الخلاط. يقدم مع الريحان.
"البتلة" 3 - يوم الديك
دجاج - ما يصل إلى 500 جرام. الشاي والقهوة بدون سكر وماء - غير محدود.
قائمة عينة
الساعة 8 صباحًا: فيليه دجاج مطهو على البخار.
الساعة 11 صباحًا: صدر دجاج مخبوز بورق الألمنيوم مع الأعشاب.
الساعة 14:00: شوربة الدجاج مع لحم الدجاج والأعشاب.
الساعة 17:00: دجاج مشوي بدون زيت.
الساعة 20: فيليه صدر دجاج مطهي.
فيليه مخبوز
المكونات:
- فيليه دجاج - 500 جم؛
- ملح - حسب الرغبة
- الخضر - حفنة.
الإعداد:
افركي شرائح الفيليه بالملح ورشيها بالأعشاب ثم لفها بورق الألمنيوم وضعها في فرن محمى على حرارة 200 درجة. اخبزيها لمدة 30 دقيقة. يُزيّن الطبق النهائي بالأعشاب ويُقدّم ساخناً.
"البتلة" 4 - يوم الحبوب
الساعة 8 صباحًا: يُسلق الدخن في الماء.
الساعة 11 صباحًا: قطعي الحنطة السوداء المخبوزة.
الساعة 14:00: أرز بسمتي.
الساعة 17:00: شعير بيرل مع الخضار.
الساعة 8 مساءً: دقيق الشوفان مع بذور الكتان والشيا.
قطع الحنطة السوداء المخبوزة
المكونات:
- الحنطة السوداء - 100 جم.
- الأخضر - الذوق.
الإعداد:
قم بغلي 100 جرام من الحنطة السوداء في ماء مملح، ثم قم بتقطيعها مع الخضار في الخلاط. من الكتلة الناتجة، تحتاج إلى إجراء تخفيضات وخبزها لمدة 20 دقيقة في فرن ساخن.
"بتلات" 5 - يوم اللبن الرائب
الجبن القريش - ما يصل إلى 500 جرام، يمكن استبداله بالحليب واللبن والكفير. الشاي والقهوة بدون سكر وماء - غير محدود.
قائمة عينة
الساعة 8 صباحًا: جبنة قريش، قهوة مع الحليب.
الساعة 11 صباحًا: زبادي طبيعي بدون سكر أو إضافات.
الساعة 14:00: الجبن القريش 5%.
الساعة 17:00: كوب من الكفير.
في 20: موس الرائب.
موس الرائب
المكونات:
- جبنة قريش قليلة الدسم - 200 جم؛
- حليب - 100 جم؛
- ستيفيا - 0.5 ملعقة صغيرة؛
- القرفة - 0.5 ملعقة صغيرة.
الإعداد:
تخلط جميع المكونات باستخدام الخلاط حتى تصبح ناعمة.
"البتلة" 6 - يوم الفاكهة
أي فاكهة ليست عالية السعرات الحرارية - حتى 1500 جرام. الشاي والقهوة بدون سكر وماء - غير محدود.
قائمة عينة
الساعة 8 صباحًا: حبتان من الكمثرى.
الساعة 11 صباحًا: موزة.
الساعة 14:00: سلطة فواكه مشوية.
الساعة 17:00: بعض حبات الكيوي.
الساعة 20:00: تفاح برتقالي وأخضر.
سلطة فواكه مشوية
المكونات:
- تفاحة - 2 قطعة؛
- الكمثرى - 1 جهاز كمبيوتر.
- برتقالي - 2 قطعة؛
- الكيوي - 1 جهاز كمبيوتر.
- المشمش المجفف - 3 قطع؛
- القرفة والفانيليا.
الإعداد:
نقع المشمش المجفف في الماء لمدة 5-10 دقائق. قشر البرتقال، وقطع اللب إلى مكعبات. تقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة وتتبل بالقليل من القرفة والفانيليا. ضعي الفاكهة على ورق الخبز، وادهن كل الفاكهة بعصير البرتقال واخبزيها لمدة 15 دقيقة.
نحن نصف الجوهر والقائمة التفصيلية لنظام "6 بتلات" الغذائي لكل يوم، ونقدم الوصفات. ما هو بالضبط هذا النظام الغذائي وهل له موانع؟
النظام الغذائي "6 بتلات": استعراض والنتائج وموانع الاستعمال
ميزة النظام الغذائي هي أنه، مع كل فعاليته، لا تشعر بالملل من النظام الغذائي الأحادي - لأنها تحل محل بعضها البعض دائمًا، فإن نظام "6 بتلات" لمدة أسبوع يعني منتجات جديدة ووجبات جديدة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، لا يعاني الجسم من نقص خطير في العناصر الغذائية - إذا كان هناك شيء مفقود اليوم، على الأرجح، سيتم تجديد النقص في وجبة الإفطار التالية. الإرهاق الناتج عن مثل هذا النظام الغذائي لا يتعارض مع الحياة كثيرًا - فالنظام الغذائي ككل مختلف تمامًا ويتلقى الجسم سعرات حرارية كافية للعمل الطبيعي.
أما بالنسبة لنتائج ومراجعات نظام "6 بتلات" فيمكننا القول بثقة أن له تأثيرًا إيجابيًا على الصحة - إذا لاحظت بالطبع الاعتدال ولا يمكنك الاستمرار في اتباع النظام الغذائي نفسه (لا يستحق تكراره مباشرة بعد الانتهاء منه) أو مع الوجبات الخفيفة بعد ذلك. أولئك الذين جربوا مثل هذا النظام الغذائي يقولون إن الوزن يتم فقدانه بشكل مطرد، والرفاهية لا تتدهور، والنظام الغذائي ليس مملاً، ولكن في الوقت نفسه، جولة واحدة من النظام الغذائي أكثر من كافية؛ لا يستحق الذهاب إلى الجولة الثانية - فمن الصعب اتباع النظام الغذائي. هل من الممكن ممارسة الرياضة على حمية الـ 6 بتلات؟ نعم، يمكنك ذلك، ولكن انتبه للحمل، فلا ينبغي أن يكون مفرطًا.
مثل أي نظام غذائي، فإن نظام "6 بتلات" له موانع:
- أمراض الكبد (بما في ذلك المزمنة) ؛
- أمراض المعدة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكري؛
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
سيكون من الصعب على الأشخاص الذين يعملون في المكتب اتباع النظام الغذائي: لا يزال الطهي يستغرق بعض الوقت، وليس من السهل دائمًا حمل حاوية تحتوي على طعام مناسب لليوم الذي يرغب فيه النظام الغذائي، ومن غير المرجح أن تجد طبقًا مناسبًا في المقهى. لذلك، من الأفضل التخطيط لهذا النظام الغذائي في غير أيام العمل - على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بعد الاحتفال بالعام الجديد الجامح.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي المقدم مناسب للجميع تقريبًا، لأن قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" مختلفة تمامًا، والنظام الغذائي نفسه لا يستمر لأكثر من أسبوع. على أية حال، استشر طبيبك، لأنه لا يمكن اتباع النظام الغذائي الأحادي إلا إذا كنت بصحة جيدة تمامًا.
ما هو عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها باتباع حمية "6 بتلات"؟
تستمر الدورة حرفيا 6 أيام، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد 3-5 كجم. فقدان 0.5-0.8 كجم من وزن الجسم في يوم واحد. النظام الغذائي "6 بتلات" مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يقيدون أنفسهم كثيرًا بالطعام.
الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الوزن بعد حمية "6 بتلات". الحد من تناول كميات غير صحية من الكربوهيدرات والكحول لمدة شهر تقريبًا. تجنب المخبوزات (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاتة والزبدة والنقانق واللحوم المدخنة. اختر المنتجات الطازجة فقط. ولا تنس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.