يوفر النظام الغذائي الشهير الحفاظ على النظام الغذائي اليومي. في نهاية النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الامتثال لبعض الاقتراحات الخاصة من خبراء التغذية اليابانيين ، الذين سيستمتعون بالنتائج لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني:
- رفض كل التوابل ، بما في ذلك الملح ؛
- انخفاض استخدام الأطباق -
- هيمنة منتجات البروتين -ريتش ؛
- الامتثال للتغذية السليمة في المستقبل.
يتضمن النظام الغذائي الياباني 14 يومًا قائمة عقلانية ويهدف إلى تربية الدهون الزائدة فحسب ، بل أيضًا المكونات الضارة. يساعد نقص الملح على القضاء على أرطال إضافية أسرع وأكثر كفاءة ، حيث أن الملح لديه القدرة على التباطؤ.
إن مزود الطاقة الذي لا يحتوي على الدهون سيؤدي إلى احتياطياتها الخاصة في الجسم. الغذاء ، الغني بالبروتين ، يحسن التمثيل الغذائي ، ويحافظ على النتائج المستقبلية سيحافظ على شخصية جيدة.
موانع
يخلق النظام الغذائي الياباني حالة طوارئ للجسم ، لأنه يدمر احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة للغاية وستكون العديد من المكونات المهمة أقل. لذلك ، موانع الحمية اليابانية:
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. يجب أن يتلقى الأطفال المواد اللازمة دون قيود ، يؤدي العجز إلى اضطرابات النمو. لذا انتظر حتى يأكل طفلك بمفردك ؛
- مشاكل مع نظام الدورة الدموية: يقع حمولة كبيرة عليه أثناء النظام الغذائي ؛
- أمراض الجهاز الهضمي وأنظمة الغدد الصماء.
قائمة المنتجات المعتمدة
بعد المنهجية اليابانية على النظام الغذائي الأصلي ، تحتاج إلى شراء ما يلي:
- المنتجات الحامضة -ilk بدون إضافات ، أصباغ ؛
- ملفات اللحم البقري والدجاج ؛
- الفواكه (استبعاد الموز) ، بما في ذلك الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات ؛
- مياه الشرب؛
- الملفوف ، الجزر ، الباذنجان ، الكوسة ؛
- عصير الطماطم
- أول مكابس زيت عباد الشمس.
- القهوة والشاي (طبيعي بدون توابل وغيرها من المواد المضافة) ؛
- فيليه منخفضة السمك.
- أنواع صلبة منخفضة الجبن.
- بيض الدجاج والسمان.
14 -Day Guide Diet: ما هو ممكن وما هو مستحيل
في النظام الغذائي الياباني ، قائمة المنتجات محدودة للغاية. ليس من الضروري أن تظهر بعض الخيال.
معتمدة:
- أطعمة البروتين: أي لحوم منخفضة ، أسماك (سمك القد ، بولوك ، سمك السلمون المرقط ، Pike ، Pike Haz) ، البيض ، الكفير ، الجبن المنزلي ، الجبن.
- الخضار: الملفوف (جميع الأنواع) ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزرة ، الثوم ، الفجل ، البنجر ، الخيار ، الطماطم ، الأعشاب.
- الفواكه: التفاح والفواكه الحمضيات.
- الزيت النباتي.
- hypes هي الخضار والفواكه - فقط الضغط ، وليس من الحقائب!
محظور:
- الملح والسكر.
- التوابل -spices ؛
- البطاطا
- الفواكه الحلوة: الموز ، العنب ، التين ؛
- الدقيق ، المعكرونة.
- النقانق
- الكروات (وليس فقط الأرز وسميد - الكل).
قائمة المنتجات المحظورة
قائمة المنتجات التي تحتاج إلى استبعاد أكثر من مسموح بها. ومع ذلك ، لا تشعر بخيبة أمل ، لأنه ببطء سيكون قادرًا على العودة إليها بعد النظام الغذائي. صحيح ، دون الاستخدام المفرط.
ماذا إنه ممنوع حول "اليابان"؟
- المشروبات الكحول ، الغاز ؛
- الفواكه مع ارتفاع محتوى السكر ؛
- الدهون ، المالحة ، طعام الدخان ؛
- بقية الخضروات.
- منتجات الحليب والحامض مع نسبة عالية من الدهون والنكهات ؛
- منتجات ACAK
- التوابل ، الملح.
قاعدة
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتائج لا تصدق ، ولكن لتحقيق آثاره ، من المهم اتباع جميع القواعد. من السهل جدًا تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما يظهر في القائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم رؤية حجم القسم بوضوح. من المحظور تغيير المنتج في مكانه ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في عملية التمثيل الغذائي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على وظيفة الجسم المناسبة.
- من الضروري مراقبة وضع الشرب الصحيح. تبلغ المعيار اليومي للبالغين 1.5 لتر من الماء لا يزال نظيفًا في درجة حرارة الغرفة.
- يتطلب تناول الفيتامينات لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذه المتطلبات إلى نقص الفيتامينات ، والتدهور في تنظيم البئر ، وانهيار القوة ، وانخفاض المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بالتدريب الصباحي ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 مرات مسموح بها يوميا. مع الجوع القوي ، يُسمح لشرب كوب من الكفير المنخفض.
قائمة لمدة 14 يومًا
توفر الوجبات الغذائية للنوم اليابانية وجبات صغيرة. فيما يلي قائمة يومية لنظام غذائي ياباني مدته 14 يومًا (أصلي):
اليوم الأول
يبدأ اليوم مع فنجان من القهوة السوداء دون أي شيء.
لتناول طعام الغداء ، يتم غلي البيض الناعم (2 كم.) والملفوف ، من ذوي الخبرة بالزيت. كشراب ، عصير الطماطم مناسب.
في المساء ، يتم طهي شرائح الأسماك (200 غرام).
2
في الصباح نطبخ القهوة ، والتي يمكن أن تستهلك مع المفرقعات.
يتم إعداد 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. الحوت على البخار والملفوف مع إضافة الزيت.
في المساء ، يتم طهي اللحم البقري أو اللحم البقري في 200 غرام. كشراب - الكفير (1 كوب).
إلى -3
تم تكرار صباح اليوم السابق.
في فترة ما بعد الظهر أكلنا 200 غرام. الكوسة المخبوزة.
في المساء ، 2 مسامير ، الملفوف و 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة.
إلى -4
الصباح: كرر اليوم الأول.
اليوم: بيض ناعم ، 3 جزر ، والتي ينصح بها الغليان و 20 غرام. الجبن الصلب.
المساء: الفاكهة (2 أجهزة كمبيوتر).
الخامس
في الصباح ، البيض المسلوق ، سلطات الجزر ، من ذوي الخبرة مع عصير الليمون
في الغداء 400 غرام. فيليه البخار مع كوب من عصير الطماطم.
يكرر العشاء في اليوم السابق.
السادس
الصباح هو نفسه في اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، قم بطهي 400 جرام من فيليه الدجاج وطهي سلطة الجزر والملفوف مع الزبدة.
في المساء ، البيض ، المغلي (2 كم.) والجزر المبشورة مع الزبدة.
إلى -7
اشرب الشاي الأخضر على الإفطار
أثناء الغداء ، أكل قطعتين وقطعة من لحم البقر على البخار.
العشاء: للحصول على خيارات من القائمة المعروضة في اليوم الثالث.
إلى -8
قائمة اليوم السادس.
إلى -9
صباح اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، يتم تناول كوب من العصير من الطماطم في حالة سكر و 400 غرام. السمك المسلوق.
العشاء يشبه اليوم الرابع.
10
القائمة هي نفس اليوم الرابع.
11
هذه القائمة تشبه اليوم الثالث.
إلى -12
يتكرر اليوم الثاني.
آخر يوم
إلى -13
النظام الغذائي يكرر اليوم الأول من النظام الغذائي.
إلى -14
آخر يوم
الصباح هو نفس بداية النظام الغذائي (اليوم الأول).
200 غرام مطبوخ خلال النهار. شرائح السمك والملفوف مفروم.
في المساء ، يتم تناول قطعة من اللحم المسلوق (200 غرام). كمشروب - الكفير الطبيعي (1 كوب).
توضيح
هناك عدة نصائح للقائمة:
- النظام الغذائي ليس نائمًا ، لذلك لا يوجد ملح.
- تحتاج إلى الشرب قدر الإمكان ، ما يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
- يجب أن يكون العشاء في موعد أقصاه قبل 4 ساعات قبل النوم.
- لا يمكنك تناول وجبات خفيفة. إذا كان جائعًا جدًا ، فمن المستحسن أن شرب بسرعة كوب من بدعة وماء ساخن تقريبًا.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب العصير المغطى حديثًا. خضار أفضل ، يُسمح أحيانًا بأداء العصائر القبيحة ، دون إضافة الحبوب.
- يمكن أن تكون السلطة محنكة بالزيت النباتي وعصير الليمون. ولكن بدون الخل.
- إذا كانت سلطة الملفوف صعبة ، فيجب طهي الملفوف حتى ينضج.
- أصل النظام الغذائي الياباني هو في الصباح بدءًا من القهوة. ولكن بدلاً منها ، يُسمح أحيانًا بشرب الشاي في الأعشاب.
خارج النظام الغذائي
عندما تذهب مع شجاعة النظام الغذائي لمدة أربعة عشر يومًا ، فقد حان الوقت لتجربة ملابسك المفضلة ، والتي تحركت في الخزانة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا لترك النظام الغذائي الياباني. لكي تبقى نتائج ممتازة معك لفترة طويلة:
- إضافة بعض الملح تدريجيا إلى الطعام.
- يجب أن تكون المنتجات المحظورة أثناء النظام الغذائي تدريجياً وتضاف نظامًا غذائيًا قليلاً ؛
- استخدم المنتجات الحلوة والدقيق بكميات صغيرة ؛
- لا يزال معدل المياه اليومي 1.5 لتر.
- يجب أن يكون النشاط البدني المنتظم جزءًا من حياتك ؛
والأهم من ذلك ، في اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي ، لا يمكن للمرء "الاحتفال" بنتائجك الممتازة مع كمية خطيرة من الطعام.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الياباني
- فترة 14 يومًا فقط ؛
- قائمة بسيطة ، دون أي تكلفة خاصة ؛
- فقدان الوزن من 5 إلى 8 جنيهات ؛
- لا نظام غذائي ضيق لكل ساعة صارمة ؛
- تم تعيين النتيجة لفترة طويلة.
- نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، فإن ضعف الجسم ممكن ؛
- النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
- ثلاث وجبات فقط ؛
- نظام غذائي ممل جدا.
نظام عذائي
سماع عبارة "النظام الغذائي الياباني" ، العديد من أطباق الأرز مع الصويا والمأكولات البحرية والسوشي والشاي الأخضر. وهم مخطئون ، لأنه على الرغم من أن النظام الغذائي يعتمد على العادات الغذائية اليابانية ، إلا أن وجود الشاي الأخضر والأسماك والبيض في النظام الغذائي ونقص الخبز وحضور السكر ، بالإضافة إلى جزء صغير من الطعام في النظام الغذائي. لا توجد أطباق غريبة ومنتجات يابانية ، والتي ، بالطبع ، هي نظام طاقة إضافي يزيل ردود الفعل التحسسية التي تبحث عن أطوال المواد اللازمة في المتجر.
مستشاري التغذية الشهير ، مؤلفون الكتب الأكثر مبيعًا ، "النساء اليابانيات ليسن سمينًا وليست قديسين" ، تربط نعومي موريما طول العمر وصحة زملائه من مواطنيه ، من بين آخرين ، مع كمية صغيرة من الطعام المستلمة في وطنها ، وقلة السعرات الحرارية والطعام ، والغني بالكربوهيدرات ، والغني بالرواد ، مقارنةً بالمواطنين الآخرين. سر النظام الغذائي الياباني دقيق في انخفاض كبير في استهلاك الكربوهيدرات والزيادة المتزامنة في كمية الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك ، تغير التمثيل الغذائي تدريجياً ، يتم حرق الدهون الجدد المتراكمة -هذه المواليد الجدد بسرعة ، ويتم استبعاد إمكانية زيادة الوزن بسبب القائمة المنخفضة المصممة.
إذا بدأ جسمك في الاستجابة سلبًا للانخفاض في الكربوهيدرات في الأطعمة ذات التعب المتزايد أو ضعف العضلات أو الدوار أو قشعريرة ، فمن الضروري إيقاف النظام الغذائي على الفور والبحث عن المساعدة الطبية.
يحد النظام الغذائي الياباني من استخدام الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم بشكل حصري مع الخضار وخبز الجاودار. تم العثور على الدهون في اللحوم والأسماك وزيت الزيتون ، يوصى به كمحطة خضار للخضروات ولتحضير أطباق اللحوم. قاعدة "اليابانية" هي بيض الدجاج والتغذية ولحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان ، المشبعة بالبروتين. تساعد ثمار الألياف -rich في ضبط وظيفة الأمعاء وتنظيف جسم المواد الضارة. الشاي والقهوة الأخضر غنيان بمضادات الأكسدة ، ورسوم المياه ذات الطاقة والمزاج الجيد ، وتساعد على العمل بفعالية مع الكلى والمسالك المعوية ، وعموما لها تأثير مفيد على الجسم. كما ترون ، يحتوي نظام الطاقة هذا على جميع المكونات المفيدة اللازمة لشخص ما ، على الرغم من الحظر على بعض المنتجات ويقتصر على كمية الطعام المستخدم.
"اربح! ولكن ليس تنينًا ، وليس لانسلوت ، وليس الآن ..."
الطريق للخروج من النظام الغذائي ليس بالأمر السهل. المسار الصحيح - إنه لمدة أسبوعين آخرين على نفس الطريقة التي لا تمتد بها المعدة. وتحتاج إلى اختيار ما يمكنك الحصول عليه بما فيه الكفاية ، ولكن من أجل السعرات الحرارية في المنتج - بأقل قدر ممكن. إضافة تدريجيا جميع أنواع العصيدة ، وهكذا ، خطوة بخطوة - ستعود إلى الطريقة السابقة للحياة.
حقيقة أن التمثيل الغذائي القاعدي واحد في المتوسط يتطلب 1200 كيلوغرافية خجولة. سوف تتقدم في أي وقت! في الحالات القصوى - تستلقي على الأريكة ولن تتحرك حتى لا تنفق القوة. أنت لا تحتاج إلى العضلات ، وليس الصحة ، ولكن على بعد بضعة كيلوغرامات.
إذا اتبعت الاقتراحات ، فقد لا تفقد الوزن ، لأن نظام الغذائي للضغط لكل إجراء مختلف. لكنهم وعدوا بنا أن أقسم: التأثير. وهو سؤال منفصل. وإذا فشلت في فقدان الدهون ، فإن خطأك. لذلك كان مرتبكًا بشأن شيء ما.
نقص في النظام الغذائي
يلخص الأطباء ناقص "اليابانية" على النحو التالي:
- محتوى السعرات الحرارية غير الكافية ، ولهذا السبب يمكن للمرء أن يشعر بالضعف ، وآلام المفاصل ، والصداع ؛
- الكربوهيدرات غير المتوازن والدهون والبروتين محتوى.
- الكثير من الفجوات بين الطعام ؛
- النقص الدقيق والكلي ، الفيتامينات التي تتطور في الجسم ؛
- الاحتمال العالي لفقدان الوزن الثقيل تمت إزالة.
من أجل أن يعاني الجسم من الحد الأدنى للبرنامج ، يوصى بتناول مجمع فيتامين المعدني. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام "اليابان" أكثر من مرتين في السنة. ستة أشهر للجسم ستكون كافية لاستعادة التوازن الطبيعي للمكونات المهمة.
منتج النظام الغذائي
مجموعة من المنتجات لتنفيذ النظام الغذائي ليست باهظة الثمن. النظر في المبلغ الدقيق الذي نحتاجه.
هنا طاولة.
| منتج | كمية |
| القهوة في الحبوب | 1 حزمة. |
| الشاي الأخضر بدون مكونات مختلفة | 1 التعبئة |
| بيضة | 20 قطعة |
| سمكة البحر (فيليه) | 2 كجم |
| لب اللحم | 1 كجم |
| فيليه الدجاج | 1 كجم |
| زيت الزيتون | 0.5 لتر |
| رئيس الملفوف | 2 فوركس |
| الجزر | 2-3 كجم |
| الباذنجان ، الكوسة | 1 كجم |
| مجموعة من الفاكهة | 1 كجم |
| عصير الطماطم | لتر |
| الليمون | 2 أجهزة كمبيوتر. |
تجدر الإشارة إلى أن المنتج المحظور أفضل لإزالة تمامًا من الثلاجة. هذه هي اللحوم المدخنة والمعجنات والحليب والمشروبات ، وخاصة الكحول.