الرغبة في أن تكون دائمًا على تشكيلها ، والحفاظ على الوزن الطبيعي وتبدو جيدة ، مما يجعل النساء والرجال يحاولون جميع أنواع الوجبات الغذائية الأنيقة. كلما زادت إبداع المنتجات التي تشكل القائمة ، فإن عشاق نظام الطاقة الجديد الأكثر شعبية ، مثل Dukan Dukan أو Diet الياباني أو 6 بتلات. وفي الوقت نفسه ، فإن استخدام عصيدة الحنطة السوداء العادية سيقوم بتطبيع الوزن ، ويحسن بشكل جيد وإنشاء عملية الجهاز الهضمي. لا تتطلب خيارات فقدان الوزن تكاليف مالية إضافية ، تتوفر الحنطة السوداء للجميع ، ومن السهل جدًا الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد أخصائيو التغذية بالتخلص من 3 إلى 7 أرطال في أسبوع واحد فقط (أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين). على الرغم من أن النظام الغذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن يحد من اختيار المنتجات المسموح بها للاستخدام ، فليس من الصعب اتباع النصيحة.
جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء
قدم أخلاقياً لحقيقة أنه على مدار 7-14 يومًا ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء فقط المقدمة مسبقًا-هذا هو جوهر النظام الغذائي للحنطة السوداء. لأن هذه الحبوب مغذية للغاية ، ليس عليك أن تتضور جوعًا لفترة زمنية محددة. من الصعب التغلب على إغراء تجربة شيء لذيذ وتنويع القائمة. ولكن لا حرج في هذا ، حيث يمكنك اختيار التعديلات التي تكون أقل صرامة في أنظمة الطاقة الشعبية.
لماذا كثيرا؟
يشير الحنطة السوداء إلى العناصر الغذائية ذات التكوين المعدني الغني. ترجع القيمة الغذائية إلى وجود ألياف السليلوز والبروتين الكامل والكربوهيدرات. هذا الروتين "يعمل" على تعزيز جدار الأوعية الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. Flywonids وحمض الفوليك ، الموجود أيضًا في الحبوب ، له نفس التأثير. من العوامل الكبيرة والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والبورون والزنك واليود والنحاس والفلور والكالسيوم والموليبدينوم والكوبالت. Zheli - مستودع حقيقي للفيتامينات B و PP. يتم إحضار النظام الغذائي على عصيدة الحنطة السوداء بسهولة بسبب محتوى الكربوهيدرات المعقد في المجموعة. يتلقى الجسم الطاقة طوال عملية هضم المنتج.
متطلبات Soba
تعتمد فعالية النظام الغذائي الحنطة السوداء والنتائج التي تم الحصول عليها بالكامل على تنفيذ العديد من القواعد:
- استثناء كامل من التوابل -الملح (الملح والسكر وورقة الغار والفلفل). يؤدي الملح والسكر إلى تأجيل السائل في الجسم ، ويحفز التوابل على إنتاج عصير المعدة ، مما يسبب الجوع المستمر. أوافق ، أثناء النظام الغذائي ، يمكن التخلي عن المكون بالكامل.
- الوصفة السرية لنظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن هي كما يلي: يتم توفير العصيدة بطريقة خاصة. يتم سكب كوب من الحبوب مع كؤوس من الماء المغلي ، مغطاة بالغطاء ، ملفوفة بالبطانيات الدافئة واليسرى بين عشية وضحاها. يمكنك تبخير العصيدة على thermos. أثناء الاسترخاء ، تتضخم الحبوب في الماء ، مع الحفاظ على قيمة غذائية عالية.
- اشرب الماء النظيف والشاي الأخضر بدون سكر أو الماء المعدني. لذلك ، سيحصل الجسم على الرطوبة اللازمة ، وسوف يحدث فقدان الوزن على الحنطة السوداء بشكل مكثف بسبب إفراز السموم ومنتج الضرر.
- قم بتوزيع الأجزاء بطريقة لا تأكلها بعد الساعة 6 مساءً -هذه قاعدة ذهبية من أي نظام غذائي يتم ملاحظته.
- حدد مجمعًا متعدد الفيتامينات عالي الجودة ، والذي يجب استهلاكه خلال الفترة التي يكون فيها النظام الغذائي محدودًا.
الامتثال للافتراض الرئيسي سيحقق نتائج جيدة. ومع ذلك ، فإن القيود المفروضة على التغذية ليست مفيدة دائمًا ، لذا فدرس مزايا وعيوب نظام غذائي الحنطة السوداء أولاً.
سمحت منتجات إضافية
يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء متنوعة قليلاً لمدة أسبوع. قام أخصائيو التغذية بإعداد قائمة بالمنتجات الصالحة للأكل بما يتماشى مع العصيدة. هذا لا ينعكس سلبًا في النتائج النهائية ، ولكنه يزيد من الثقة ويحسن المزاج. حتى لا تبدو العصيدة طازجة ، يُسمح بإضافة القليل من صلصة الصويا.
يمكنك أن تأكل التفاح (لا يزيد عن قطعتين في اليوم). قم بتشغيل سلطات الملفوف الطازجة والخضروات في النظام الغذائي (بدون ملح). أضف العسل ، ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة في اليوم. وبهذه الطريقة ، قد تحل السلطات والفواكه محل وجبة واحدة ، لذلك توفير القليل من الحبوب إذا كنت تخطط لتنويع القائمة في اليوم التالي.
يمكن غسل العصيدة باستخدام الكفير منخفض الطاقة (1 لتر في اليوم) ، ويعتبر الكفيرات أحد أكثر التعديلات شعبية في طريقة الطاقة هذه. إذا لم تتمكن من فعل ذلك بدون القهوة ، فطهو كوبًا من المشروبات الطبيعية ولا تضيف السكر. اشرب الشاي الأخضر (بدون عسل وسكر) ، لا يزال الماء المعدني.
نظام عذائي
الحنطة السوداء جاهزة لتقسيم 5-6 حصص. في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى تناول العصيدة الأولى. الساعتين التاليتين من تناول الماء أو الفواكه أو الشاي أو القهوة. يجب أن تؤكل الأجزاء المتبقية خلال اليوم ، مع مراقبة 1.5-2 ساعة بين الطعام. يمكنك بالفعل شرب الماء أو الشاي أو القهوة (كوب واحد في اليوم) قبل أو بعد الوجبات - لا توجد قيود. مهم! يحظر استخدام الكحول أثناء النظام الغذائي.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء
مزايا النظام الغذائي
لا تقتصر نتائج النظام الغذائي الحبر على فقدان الوزن المفرط ، على الرغم من أن هذه الميزة لنظام الطاقة لديها العديد من المعجبين.
المكونات التي تشكل الحبوب يمكن أن تطهير الدم وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. يرجع الألياف المتقاطعة الدائمة إلى طريقة التحضير الخاصة التي تنشط حركية الأمعاء ، والتي تساهم في التطهير النشط. والأهم من ذلك ، أنك لست مضطرًا لمحاربة هجمات الجوع ، كما في حالة العديد من أنظمة الطاقة الأخرى.
ويرافق أي نظام غذائي الإزالة النشطة للسموم والسموم. تدخل هذه المكونات أولاً مجرى الدم وتترك الجسم فقط. دعك لا تخيف ظهور الضعف والدوار - هذه عملية تنظيف طبيعية. في النظام الغذائي ، حاول ألا تأخذ مشروعًا كبيرًا ، استراح مرة أخرى.
فوائد النظام الغذائي الحنطة السوداء هي تحسين الصحة. يحدث تحفيز نمو الشعر ، ومظهرها ممتع ، ويتم تعزيز الأظافر. يؤدي فقدان الجنيهات الإضافية إلى حقيقة أن أرقامك أقل حجماً ، ويتم تقليل مساحة المقدمة ، والجلد له مظهر جديد وجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يحل عصيدة الحنطة السوداء محل منتجات الخبز والبطاطا والحبوب الأخرى. غالبًا ما يُنصح المجموعات باستخدام أولئك الذين يعانون من انخفاض الهيموغلوبين أو لديهم مشاكل في الرؤية.
ضعف
يرتبط ضعف النظام الغذائي الحنطة السوداء بشكل أساسي بالحاجة إلى تناول الممل. قد ينخفض الجو وحتى تطوير موقف بالقرب من اللامبالاة. تجدر الإشارة إلى أنه بعد التقييد ، لا يمكن تناول عصيدة الحنطة السوداء لفترة طويلة جدًا ، مما يمنع نفسك من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
غالبًا ما يؤدي رفض الملح الكامل إلى انخفاض الإجهاد ، ومظهر الصداع والضعف العام. مثل هذا الإحساس غير ضروري ، لذا أضف القليل من الملح لتطبيع البئر في الطعام التالي.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء هو انخفاض طوعي في محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي الذي يصل إلى 400-450 سعرة حرارية يوميًا ، وهو صغير جدًا. على الرغم من أن فقدان الوزن سيترك بسرعة ، ولكن بعد نهاية النظام الغذائي ، فإن الكيلوغرام غالباً ما يعود ، إذا انتقلت فورًا إلى نظام غذائي منتظم.
يؤدي رفض السكر المطلوب إلى انخفاض في النشاط العقلي. هذه ظاهرة مؤقتة ومؤقتة. حدد فترة زمنية في العمل (أو في العملية التعليمية) سيكون هناك "هدوء". الحمل المفرط للحمل العصب أثناء النظام الغذائي لا طائل منه.
حمية الحنطة السوداء: موانع
في وجود بعض الأمراض ، يمكن أن تكون قيود الطعام غير آمنة. يحدث ضرر النظام الغذائي الحنطة السوداء عندما يتكرر في كثير من الأحيان. ربما يكون القرار الأول هو حافز ممتاز لمواصلة القوة وفقًا لهذا النظام ، ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على توقف مؤقت 30-45 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ترك مثل هذا monodite في الحالات التالية:
- مشاكل مع الجهاز الهضمي العمل. تقوم Buckweneat بتطبيع عملية الجهاز الهضمي ، لكن القيود الطويلة في المنتجات الأخرى يمكن أن تسبب الفشل في الجسم بعد مغادرة النظام الغذائي.
- لا تتوقف عن النظام الغذائي للحنطة السوداء لأولئك الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة.
- هذه التغذية ليست مناسبة للنساء الحوامل والممرضات الذين يحتاجون إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الجودة ومتنوع.
buckter
أهمية مستوى الانتقال إلى التغذية الطبيعية هي أن هذا يضمن الصيانة الطويلة للوزن المكتسب. لأنه مهين ، عندما تُفقد الجنيهات بعد الامتناع الشديد في الطعام. بعض هذه الأخطاء هي نظام غذائي صغير وممل.
كن صبورًا وتهدئ نفسك بأن هذه الخطوة إلزامية. يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة استخدام العديد من المنتجات. بعد اكتمال النظام الغذائي للحنطة السوداء ، يتم استدعاء مراجعات التغذية لإضافة الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك تدريجياً.
في الأيام العشرة الأولى بعد إكمال الطاقة للنظام ، لا تستخدم أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. زريعة ، المنتجات الدهنية ، الدقيق محظور. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب التخمير أو تناول سلطة الفاكهة. لتناول العشاء كطبق رئيسي ، خبز الخضار أو يغليها. في الأسبوع الأول ، أضف البيض تدريجياً ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم المسلوقة. تأكد من أن وضع التغذية مجزأ وبانتظام ، لا تأكل قبل النوم.
التعديل الغذائي
يمكن أن يختلف اختيار النظام الغذائي للحنطة السوداء اعتمادًا على القيود والمنتجات الإضافية. نتائج فقدان الوزن مختلفة أيضا. يتم النظر في النظام الغذائي الأكثر شعبية على الحنطة السوداء والكفير. توفير العصيدة من المساء وفقًا للوصفة المعتادة ، وشراء جودة kefir -low ذات الجودة المنخفضة. إذا كنت لا تثق في متجر "الحليب" ، فيمكن طهي الكفير بسهولة في المنزل باستخدام الخميرة. في يوم من الأيام تحتاج إلى تناول كوب واحد من الحبوب وشرب 1 لتر مع الحادة. المدة - 7 أيام. يتيح لك النظام الغذائي للحنطة السوداء مع الكفير أن تفقد 4-6 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفواكه المجففة (بعض القطع) والتفاح والخضروات والكرنب الطازج. سيكون التأثير أفضل إذا شربت كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة من العصيدة. على الرغم من أنه من السهل شرب أو خلط الحنطة السوداء مع منتجات الحليب الحامض.
ما الذي يمكن أن يؤكل أثناء نظام غذائي الحنطة السوداء إذا لم تقصر نظامك الغذائي على محمل الجد؟ تسمح خيارات الطاقة الأخرى بإضافة 1 كوب من الزبادي (المنزل) والفواكه. يمكن أن تختلف الفواكه ، اعتمادًا على الموسم ، ولكن تجنب الموز والنبيذ. نظرًا لأن الجسم يتلقى كميات كافية من الجلوكوز (من الفواكه) ، فلن يكون معدل فقدان الوزن مكثفًا (حوالي 2-4 كجم في الأسبوع). لكن حسنًا ، سيكون جيدًا جدًا.
بدائل لنظام غذائي صارم - يوم الصيام "في الحنطة السوداء"
نظرًا لأن قائمة الحنطة السوداء محدودة للغاية ، فإن خطر الانهيار يحدث في اليوم الثالث. هذا أمر محبط للغاية ، لأن العديد من الجهود لا تنتج نتائج. لا توبيخ وتلوم نفسك. ربما هذا الخيار الغذائي غير مناسب لك. لا تأس ، ولكن من الأفضل محاولة طاعة الحنطة السوداء على أساس الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع. يقول مراجعات التغذية التي تبنت هذا الخيار بنجاح أثناء العمل مع عملائهم لأنفسهم. يوم واحد في الأسبوع لتناول الحنطة السوداء أسهل من استنفاد وتعذيب نفسك لمدة 1-2 أسابيع.
هل تحتاج إلى تدريب بدني؟
لوحظ فقدان الوزن بسبب انخفاض مفاجئ في مستويات السائل وفقدان العضلات. النظام الغذائي والحبر الحنطة السوداء (المتوسطة) هو خيار جيد لأولئك الذين يراقبون ظروف الجلد والعضلات. يؤدي فقدان الوزن الحاد لمدة أسبوعين إلى تراجع الجلد. لا يمكنك القول مرة أخرى أنها ليست جميلة. تأكد من إضافة تمارين بدنية من شأنها أن تساعد في ضخ العضلات. لا تبالغ في ذلك ، لا يمكن أن تكون الجمباز مكثفة لذلك لا يوجد دوخة.
يمكن تحقيق نتائج ممتازة إذا قمت بزيارة الساونا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب دورة ضمادة ، مما يساعد على الحصول على نتائج مثالية ، وتشديد الجلد تمامًا ، وتحسين الدورة الدموية.
حمية سوبا: المراجعات والنتائج
يصبح عشاق هذا النوع من النظام الغذائي أكثر ، نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي للحلبات لا يسبب الجوع الحاد. من ناحية أخرى ، في اليوم الثالث ، سجلت الفتيات الضوء غير المسبوق وتطبيع الجهاز الهضمي. شارك أكثر من نصف المجيبين تصورهم أنه ، على خلفية التحسن العام في الحالة المزاجية وظهور القرارات السريعة ، لم يكن من الصعب الالتزام بالحدود الغذائية الصارمة.
مراجعة إيجابية لنظام غذائي الحنطة السوداء تجعلك تفكر بجدية في فعالية طريقة القوة هذه. نتيجة لذلك ، هناك فقدان وزن يتراوح بين 3 كجم إلى 15 كجم (اعتمادًا على الوزن الأولي ومدة النظام الغذائي). الجوع لا يتعرض للتعذيب ، وتنخفض كمية الطعام المستخدمة في وجبة واحدة. إذا قارنا النتائج الفردية لفقدان الوزن ، فقد تختلف من بضعة جنيهات يوميًا إلى بضعة جنيهات للنظام الغذائي بأكمله. تمكن أحدهم من فقد 4 كجم في 4 أيام ، لكن بعض الناس ، بعد 10 أيام ، احتفلوا بـ 3 أرطال فقط.
إذا كان النظام الغذائي لا يناسب الفئة ، فيمكنك ممارسة يوم الصيام الأسبوعي. وبهذه الطريقة ، يعد أسبوع من الحكم الأسود الحنطة السوداء خيارًا جيدًا للنساء اللائي يبدأن في تجربة التعب المستمر ، وضيق التنفس ، والتدهور العام في الصحة. يلاحظ الكثيرون تطبيع النوم ، واستعادة التمثيل الغذائي ، وتثبيت دورة الحيض ، ويحسن الحالة المزاجية ويزيل ضغط الأعصاب المستمر.