أريد أن أبدو جيدًا قبل حدث أو إجازة مهم ، وغالبًا ما يكون حدوث كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير. مع المثابرة ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم في 1-2 أسابيع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي والمشاركة في التدريب البدني.
كيف تفقد الوزن على الفور
عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن فورًا في أي وقت من الأوقات. لا يستحق ذلك:
- الجوع
- الصحة الضارة مع نظام غذائي غير لائق ، عندما يكون الضعف العام ، الجلد الجاف ، هشاشة الأظافر وتألق الشعر ممكنة ؛
- حلقة النظام الغذائي بحيث لا يعود الوزن الأصلي.
سيكون فقدان الوزن الفوري في وقت قصير فعالًا إذا:
- فقدان الوزن بحرق كتلة الدهون.
- تأكد من تقليل شهيتك.
- لا تمنع جسم الفيتامينات والمواد المغذية.
ملحوظة! عندما تفقد الوزن ، تحتاج إلى أخذ في الاعتبار: كلما زاد الوزن ، كلما زاد الوقت لفقدان الوزن.
متطلبات القائمة الأساسية لفقدان الوزن السريع:
- يجب إزالتها من النظام الغذائي: النشا والسكر والكربوهيدرات السريعة. تسهم الكربوهيدرات في إنتاج الأنسولين الهرموني المشارك في تكوين رواسب الدهون. مع عدم كفاية الإنتاج في الجسم ، يحدث فصل الدهون الخاص به ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يزيل الجسم الماء الزائد والصوديوم ، وتناقص التورم ، وينخفض وزنه وكذلك السائل.
- يجب أن تشمل القائمة لكل وجبة: البروتين والخضروات منخفضة الدسم والدهون.
يحتوي البروتين على:
- في اللحوم: الدجاج ، الأرنب ، اللحم البقري ، العجول الصغيرة ؛
- في المأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون ، الروبيان ، الحبار ، السلطعون ؛
- في البيض حيث توجد دهون أوميغا مفيدة.
للحصول على معلومات. البروتين يسرع الأيض ويحرق الدهون حتى بدون التدريب البدني.
الخضروات -الصراخ:
- جميع أنواع الملفوف: الألوان ، بكين ، بروكسل في شكل جديد ، وكذلك الفجل ، الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الباذنجان ، اليقطين ، الجزر ، الأجراس والفلفل الأحمر ، وهلم جرا ؛
- الخضر: الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، البصل - الطبيعي والدموع ، الكرفس ، السلطات ، السبانخ ، الهندباء ، الخردل ، وهلم جرا ؛
- التوابل -السعة: الزعتر ، إكليل الجبل ، إلخ.
يمكن أن تكون الخضروات على اللوحة في أي كمية.
من الأفضل إعطاء الأولوية لزيت جوز الهند والقيلة عليه.
يجب مراعاتها عند فقدان الوزن:
- بين الإفطار والعشاء ، يجب أن تكون هناك فجوة لمدة 9 ساعات على الأقل ؛
- تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
- لا يمكنك تجاهل الإفطار.
- كل يوم ، اشرب من 1. 5 إلى 2 لترات من الماء.
ملحوظة! لإغراق الشعور بالجوع ، تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة القوية أو الشاي الأسود ، الذي يحفز إنتاج الجلوكوز.
التدريب الأكثر فعالية
لانقاص الوزن بسرعة ، من الضروري إجراء تمارين بدنية ، وخاصة الطاقة من خلال رفع الوزن.
التمرين يساعد:
- تسريع التمثيل الغذائي.
- حرق الدهون
- تشديد الجلد.
لفقدان الوزن السريع ، أفضل رياضة هي:
- السباحة والسكاواة.
- التمارين الرياضية الشائعة والشكل ؛
- المشي بسرعة
- المشي الطويل
- دراجة الدراجة أو المطحنة.
- تدريب السلطة.
عند ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، تزداد الشهية. بسبب النظام الغذائي ، يأتي عدد أقل من السعرات الحرارية إلى الجسم أكثر مما هو مطلوب ، ويحدث استخدامها من مدخرات الدهون الخاصة بها.
يجب إجراء التمارين يوميًا لمدة ساعة على الأقل ، حيث تحترق رواسب الدهون فقط بعد نصف ساعة من بداية الفصل.
معلومات إضافية. تساعد دراسات كارديرال بسرعة في إنقاص الوزن وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. الأمر يستحق ذلك: 10 دقائق. تدريب نشط و 5 دقائق. استراحة.
المكان الأكثر إشكالية هو المعدة والقدمين ، لذلك يستحق التركيز الرئيسي على التدريب البدني عليهم.
ممارسة للمعدة:
- ملقاة على الظهر بركبة ملتوية ويدي خلف الرأس ، في وقت واحد إطفاء ورفع الجسم إلى الركبة. اتخذ موقفا انطلاقا على الاستنشاق.
- في نفس الموقف ، قم بدوره: قم بالمسام والمس في كوع الركبة المعاكس.
- الآن مستلقية ، يتم تمديد الذراعين والساقين بالتساوي - تنفد القدمين في الزاوية اليمنى ، وخفضها.
- نفس الموقف ، فقط تمد يديك خلف رأسك - مع أنفاس لرفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، في محاولة لتوصيلهما ، لخفضها.
تدريب القدم:
- يتم تنفيذ القرفصاء مع أقدام الكتف ، والأيدي ، مغلقة على مستويات الصدر. تحتاج إلى محاولة الجلوس بحيث تشكل الركبة زاوية 90 درجة.
- من أجل الخسارة ، تحتاج إلى الاستيقاظ ، وغالبًا ما تتخذ خطوات إلى الأمام وإسقاطها.
- للفتح ، تحتاج إلى العثور على الدعم مع قدميك بيديك وجعل الحركات مع قدميك للأمام ، إلى الجانب والخلف. ثم الركوع ، استرخ ويديك على الأرض وغالبًا ما تأخذ القدمين إلى الجانب والخلف.
مهم! يتم تنفيذ جميع أفضل التمارين بالتتابع وبدلاً من ذلك في وقت واحد ، لحرق الودائع الإضافية المتسارعة.
النظام الغذائي الأكثر فعالية
كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير ولا تضر بصحتك للجلوس في نظام غذائي صريح. حاليا ، بعض الوجبات الغذائية المصممة لمدة أسبوع تحظى بشعبية كبيرة.
حمية البيض
مصمم لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم:
- لتناول الإفطار ، هناك 2-3 بيض في شكل الحساء أو كعجلة يوميا. لف مع كوب من الحليب وعصير البرتقال والماء مع الليمون. يمكنك شرب فنجان من القهوة مع الحليب. يُسمح أيضًا بتناول سلطات البرتقال أو الجزر بالزيت أو الكريمة الحامضة.
- 200-300 غرام. اللحوم: صدر الدجاج أو اللحم البقري في شكل مسلوق أو مسلوق. بدلا من اللحوم ، الأسماك المسلوقة مناسبة. للاختيار من بينها: كوب من الزبادي أو الجريب فروت أو برتقالي أو مسلوق.
- لتناول العشاء - 2 بيض مسلوق والبرتقالي والكفير.
اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء
مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، يمكن الوصول إلى 7-10 كجم من مقدار الوزن. إنه يعتمد على الأكل خاصة الحنطة السوداء. للطهي ، تحتاج إلى أخذ كوب من الحنطة السوداء في الليل ، أو صب الماء المغلي بحيث يتداخل على إصبعين ، أو صب الحنطة السوداء مع الكفير. لا يمكنك الملح والفلفل وإضافة التوابل الأخرى.
خلال النهار ، هناك حنطة سوداء في ثلاث جرعات. يمكنك إضافة نظام غذائي مع التفاح الأخضر والكافير المنخفض قبل النوم. يمكنك فقط شرب الشاي في الأعشاب بدون سكر وماء ، فقط لا يتم حرق المعادن.
حمية الكفير
لا يزال مفيدًا في تطبيع الجهاز الهضمي والقضاء على السموم من الجسم. الكفير منخفض فقط. أثناء نظامك الغذائي ، لا يمكن أن تتجول باستخدام التوابل والسكريات ، وكذلك الكحول.
المعايير اليومية هي 1. 5 لترات ، مقسمة إلى 5 أحداث.
تتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:
- 1 يوم -4-5 البطاطا المسلوقة بالزي الرسمي.
- 2 أيام - 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق
- 3 أيام - 100 غرام. لحوم البقر المغلي.
- 4 أيام - 100 غرام. السمك المسلوق
- اليوم -5 -فوجيها والخضروات -الوفيات العذبة ؛
- 6 أيام و 7 أيام - يسمح فقط الكفير والماء.
نظام غذائي شاق
كيفية إنقاص الوزن فجأة - في وقت قصير - من الصعب الحد من الطعام. لكن عليك أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك إيذاء صحتك. تحتاج إلى الحصول على إعداد بوليفيتامين معتمد وموثوق به في هذا الوقت.
جدول حسب اليوم:
- يوم واحد - لا يمكنك تناول أي شيء ، فقط اشرب 2 لترات من الماء المعدني خلال اليوم ؛
- يومين - حزمة واحدة من مخطط الحليب تمتد طوال اليوم وتناول تفاحة واحدة ؛
- 3 أيام - شرب مياه معدنية واحدة ؛
- 4 أيام - سلطات الجزر الخام والملفوف والأعشاب التي يبحث عنها عصير الليمون ، وتقسيمها إلى 3 جرعات ؛
- 5 أيام - حزمة الحليب ؛
- 6 أيام - طهي حساء الخضار وشرب الحليب.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في المنزل ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكنك استخدام:
- حلقة تزن 4 كجم. تدوير يوميا لمدة ساعة واحدة ؛
- حبل. القفز قدر الإمكان ، في حين لا يوجد أي تعب ، استبدال شدة القفز والقفز على قدم واحدة ؛
- المشاركة في دروس الفيديو من كبار معلمي اللياقة البدنية ؛
- تدليك. بشكل مستقل باستخدام الأجهزة الميكانيكية ؛
- طَوّق. ندوب الجلد مع مكونات حرق الدهون: مزيج من القهوة السائلة ، لاميناريا أو الخردل. التفاف مع أفلام التشبث. يتم إنشاء آثار الساونا ؛
- خذ الكربون النشط. سوف ينظف الأمعاء ، ويزيل الخبث. حساب - 1 قرص لكل 10 كجم الوزن. قسّم القبول في الصباح والمساء ؛
- حمام مع الصودا وملح البحر. الحساب - 200 غرام. حل كل ماء ، أعلى بضع درجات من درجة حرارة الجسم.
بعض المراهقين يعانون من زيادة الوزن. كيف تفقد الوزن في وقت قصير لجسم أصغر سنا إذا لم تتمكن من استخدام نظام غذائي شاق وتغذية محدودة يمكن أن تضر بصحتك؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - الرياضة المكثفة والتغذية المناسبة.
ملحوظة. لا يمكنك تفويت الإفطار ، من الأفضل تناول الحساء في الغداء ، لتناول العشاء - وليس طعامًا ثقيلًا بدون نشا. هناك أقل من الدهون والمقلية ، ولكن المزيد من البروتين - مادة البناء الرئيسية.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
كيف تفقد الوزن بشكل كبير ولا تحصل على نفس الشيء - تحتاج إلى تغيير نمط حياتك:
- المشي أكثر المشي إذا أمكن ، صعود الدرج ، ولا تستخدم المصعد ، قم بالتدريب الصباحي يوميًا ؛
- شرب الأعشاب المفيدة لسرعة التمثيل الغذائي.
- الاستحمام 2-3 مرات في الأسبوع مع الملح والأعشاب.
- بعد إجراء الماء ، قم بإزالته باستخدام قفاز صلب ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لترات من الماء يوميًا ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- هناك بعض الكعك مع كريم الدهون.
- ترك الدهون والأطباق المقلية للغاية مع المرق.
- لا تعض الوجبات السريعة.
- باستثناء المشروبات الغازية الحلوة ؛
- قم بزيارة حمام أو ساونا مرة واحدة في الأسبوع ؛
- لوحة لاستخدامها الصغيرة ، لذلك يبدو أن هناك الكثير من الطعام ؛
- المشي في الهواء النقي.
ملحوظة! قبل أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك حتى لا تضر بالصحة في الأمراض المزمنة الحالية.
إن فقدان الوزن السريع هو وسيلة رائعة للتخلص من الجنيهات الإضافية في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك ، لا تؤذي صحتك واستخدم الجوع. من الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن ، وليس لديك جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية ، وتوسيع الآثار التي أدت إلى أشهر.