<زكسبكسز>مرحبا جميعا! سأخبرك اليوم كيف تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 10 أيام دون الشعور بالجوع ودون ممارسة تمارين رياضية قوية. لقد تعلمنا أن النتائج لا يمكن تحقيقها إلا من خلال العمل الجاد. ومع ذلك، هناك نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن، ومعه يمكنك بالفعل إنقاص الوزن في وقت قصير، بالطبع، مع بعض الشروط. ستتعلم أدناه كيفية ملاءمة هذا الجينز الضيق الذي لم تشتريه من قبل.
<زكسبكسز>التطلع إلى المستقبل - حمية البروتين<زكسسترونجكسز>غير مناسب كقاعدة دائمةيمكنك ممارستها من 7 إلى 14 يومًا عدة مرات في السنة.
<زكسبكسز>ما سنناقشه في هذه التدوينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ما هو رجيم البروتين,
<زكسليكسز>متى يمكن استخدامه ولمن،
<زكسليكسز>إيجابياته وسلبياته (سنرى بالتأكيد موانع الاستعمال) ،
<زكسليكسز>المنتجات المسموحة والممنوعة،
<زكسليكسز>ميزانية الغذاء لعدة أيام ،
<زكسليكسز>مراجعات من أولئك الذين اختبروا النظام بأنفسهم.
ما الذي يسبب فقدان الوزن على البروتين؟
<زكسبكسز>ماذا سمعت عن رجيم البروتين؟كثير من الناس يخلطون بينه وبين نظام الكيتو الغذائي. ومع ذلك، هناك اختلافات صغيرة ولكن جوهرية بين خيارات فقدان الوزن هذه. انظر إلى الرسم البياني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نسبة العناصر الغذائية الكبيرة في الكيتو: B - 20%، F - 75%، U - 5%؛
<زكسليكسز>نسبة العناصر الغذائية الكبيرة في النظام الغذائي البروتيني: B - 70%، F - 5%، U - 25%؛
<زكسبكسز>يتضمن النظام عالي الدهون (كيتو) تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. وإذا كانت سمكة فهي الأسمن؛إذا كان لحمًا، فهو بالتأكيد ليس خاليًا من الدهون. والأهم من ذلك أنه لا ينبغي أن يكون هناك عناصر أخرى. الكربوهيدرات، حتى المعقدة منها، محظورة؛ولا يمكن الحصول عليه إلا من الخضار والأعشاب وبعض المنتجات الأخرى.
<زكسبكسز>من ناحية أخرى، فإن فقدان الوزن باستخدام الأطعمة البروتينية يحظر تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ويسمح بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات "طويلة الأمد" في وجبة الإفطار أو الغداء. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول منتجات الألبان الخالية من السكر ومنتجات الألبان المخمرة.
<زكسبكسز>أي أنك لا تقيد نفسك عمليا بالطعام، ولا تشعر بالجوع وفي نفس الوقت تفقد الحجم والوزن. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها، فالأطعمة البروتينية مشبعة جدًا، وقد لا تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها، وهذا سيؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. ويمكن حسابه باستخدام جدول السعرات الحرارية. هناك الكثير منهم على شبكة الإنترنت. اطبعها وعلقها على ثلاجتك لإجراء حسابات سهلة، أو استخدم تطبيقًا مجانيًا. المعيار اليومي لفقدان الوزن مع نمط حياة أقل نشاطًا هو 1200-1500 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>العدد الأمثل للوجبات في اليوم: خمس إلى ست مرات في أجزاء صغيرة. يُسمح بالقهوة والشاي غير المحلى والماء. لا تتأثر كتلة العضلات وتبقى في مكانها، ومع النشاط البدني يمكن أن تنمو أيضًا.
<زكسبكسز>وتعود مزايا هذا النظام الغذائي إلى قلة تناول الكربوهيدرات السريعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولاً، تتم إزالة الرطوبة الزائدة،
<زكسليكسز>وثانيا، يتم استخدام الاحتياطيات من الجانبين والوركين والمعدة.
<زكسبكسز>لذلك، تفقد الوزن بسرعة وترى النتائج على الفور. وتسمى هذه التقنية أيضًا "التجفيف". يستخدمه الرياضيون النشطون قبل المسابقات المهمة.
الأطعمة البروتينية لإنقاص الوزن: القائمة
<زكسبكسز>دعونا نفكر في ما يعتبر منتجًا بروتينيًا. قد يكون لدى الكثير من الناس أفكار مختلفة عنها.
<زكسبكسز>إليك ما يجب عليك شراؤه خلال نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج و ديك رومي,
<زكسليكسز>لحم الخنزير بدون النشا والسكر من نفس الطائر،
<زكسليكسز>لحم البقر والأرنب,
<زكسليكسز>الجبن قليل الدسم (الجبن، الفيتا، التوفو)،
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من السكر،
<زكسليكسز>الجبن المنزلية تصل إلى 9 ٪ ،
<زكسليكسز>القشدة الحامضة تصل إلى 15٪ ،
<زكسليكسز>الأسماك (من الأفضل ألا تتناول الكثير من الدهون) والمأكولات البحرية،
<زكسليكسز>فطر،
<زكسليكسز>زيت نباتي،
<زكسليكسز>عدس،
<زكسليكسز>بيض،
<زكسليكسز>بروتين مصل اللبن (اختياري، ولكن كوجبة خفيفة - أمان للكسالى).
<زكسبكسز>يجب عليك أيضًا تضمينها في قائمة التسوق الخاصة بك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه الخضراء (تجنب الفواكه الحلوة جدًا واقتصر على قطعة أو قطعتين يوميًا)
<زكسليكسز>من الحبوب، دع الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البني (حتى باعتدال)،
<زكسليكسز>خضرة.
<زكسبكسز>تجنب القلي كما. . فهو يدمر الأحماض الأمينية. من الأفضل غلي المكونات أو خبزها أو غليها.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب استبعادها من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحلويات (أي شيء مع السكر)،
<زكسليكسز>عزيزي،
<زكسليكسز>الخبز والخبز الأبيض،
<زكسليكسز>الصودا وأي كحول ،
<زكسليكسز>المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك النقانق والفرانكفورت (على الرغم من أنها تحتوي على تركيبة مثالية)،
<زكسليكسز>طعام معلب،
<زكسليكسز>معكرونة،
<زكسليكسز>الحبوب التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (الأرز الأبيض)،
<زكسليكسز>صلصة،
<زكسليكسز>طعام حار
<زكسليكسز>الوجبات السريعة وطعام الشوارع.
<زكسبكسز>اسمحوا لي أن أذكرك أن قائمة القيود هذه مخصصة لمدة 7 إلى 14 يومًا فقط. ومن ثم يمكنك إدخال المكونات تدريجياً.
<زكسبكسز>من الناحية المثالية، تناول ما يتم إعداده في المنزل، وليس في المقهى، وستكون سعيدًا على الميزان وفي غرفة القياس.
معيار البروتين اليومي
<زكسبكسز>في الظروف العادية، بدون نشاط بدني، يحتاج الشخص إلى 0. 66-0. 8 جرام. البروتين لكل كيلوغرام من الوزن (منظمة الصحة العالمية). لفقدان الوزن على نظام غذائي البروتين، يتم مضاعفة هذا المعيار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للبروتين، فإن القاعدة تتراوح من 1. 3 إلى 1. 6 جرام. لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسبكسز>الحساب لا يأخذ في الاعتبار وزنك الحالي، بل الوزن المرغوب فيه.
كيف لا تضر مع البروتين الزائد؟
<زكسبكسز>لكن من المهم التوضيح: النظام الغذائي البروتيني ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. بمعنى أنه غير متوازن من حيث BJU ومناسب للاستخدام لفترة محدودة. الأمثل هو أسبوع، بحد أقصى 14 يومًا. إذا كانت أطول، فمن الممكن أن تؤذي جسمك وتحصل على قائمة طويلة من المشاكل بدلاً من الحصول على معدة مسطحة. سأناقش هذا أكثر.
<زكسبكسز>بالمناسبة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي، قد يكون التحول إلى نفس النظام الغذائي مفيدًا - يجب إعادة ترتيب عادات الأكل.
<زكسبكسز>الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي مهمة للمناعة، خاصة خلال فصل الشتاء. سكان البلدان الساحلية أقل مرضا لأنهم غالبا ما يأكلون الأسماك البحرية الدهنية.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، بدون البروتين، من المستحيل الحفاظ على بشرة شابة. التجاعيد المترهلة والباهتة والمتقشرة والمبكرة - هذه من بين الأعراض الأخرى لنقص اللحوم والحليب المخمر في قائمتك اليومية.
<زكسبكسز>من المهم جدًا أن تحصل المرأة على جميع العناصر الغذائية الدقيقة. يؤدي نقصها إلى حدوث عمليات التهابية في الجهاز التناسلي الأنثوي، وصعوبة الحمل، والدوخة، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>من الآثار الجانبية اللطيفة لهذا النظام الغذائي انخفاض الشهية وفقدان الوزن. تم اختباره بنفسي - بعد تناول شريحة لحم جيدة لن ترغب في تناولها قريبًا. ونسيت الحلويات تماماً.
<زكسبكسز>بمجرد أن أخذت دورة من زيت السمك ولاحظت أنني بدأت أشتهي الحلويات والبسكويت بشكل أقل. ومع ذلك، لا تتسرع في الاستعداد للسوبر ماركت. دعونا نفكر، هل هذه القائمة مناسبة لك؟
لمن وكم؟
<زكسبكسز>على الرغم من أن PP-ness هو نظام غذائي واضح، إلا أن له بعض القيود.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، إنه غير متوازن. سوف تسترخي الكربوهيدرات والدهون. أضف هنا نقص الفيتامينات والمعادن.<زكسبكسز>ولهذا السبب لا ينصح بإساءة استخدام هذه القائمة. أسبوع بحد أقصى 14 يومًا. هذه فترة حرجة يفهم بعدها الجسم أنه يفتقد شيئًا ما وسيبدأ في التمرد. لكننا لا نريد ذلك. من الناحية المثالية، تناول مكملات الفيتامينات لمدة سبعة إلى أربعة عشر يومًا. طبعا بعد الاتفاق مع طبيبك.
<زكسليكسز>ثانيا، الحمل على الكلى كبير، مما يعني أنها تعمل ضمن حدود. لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو.
<زكسليكسز>ثالثاً: الفاصل الموصى به بين الوجبات الغذائية هو 3 أشهر على الأقل، ويفضل ستة أشهر. وهذا هو، مثل هذا الدواء السريع لا يمكن استخدامه ضد الشره العام الجديد، ثم حتى بعد 8 مارس. فقط مرتين إلى أربع مرات في السنة، بحكمة، مع قائمة البقالة الصحيحة والوصفات المدروسة.
من هو المناسب وغير المناسب لخسارة الوزن بالبروتين؟
<زكسبكسز>إذا كانت صحتك على ما يرام، ولا تعاني من حساسية للأحماض الأمينية أو مكونات معينة من القائمة، وتريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، فيمكنك التحول بأمان إلى نظام غذائي البروتين.
<زكسبكسز>ولكن، كما هو الحال دائمًا، أنصحك بشدة باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء التجارب على نفسك.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بموانع الاستعمال التي يجب ألا تتناول فيها الكثير من البروتين في وجبات العشاء والغداء والفطور:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحمل والرضاعة الطبيعية،
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>السكري،
<زكسليكسز>مرض مزمن،
<زكسليكسز>فقر دم،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي،
<زكسليكسز>مشاكل قلبية،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي.
<زكسبكسز>كما يجب على الأطفال والمراهقين عدم التحول إلى اللحوم ومنتجات الألبان فقط. تتطلب أجسامهم المتنامية كميات كبيرة من وقود الكربوهيدرات.
مزايا النظام
<زكسبكسز>دعونا نلخص جميع مزايا النظام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تقنية فقدان الوزن آمنة نسبيا. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا بضرباته الحادة على جهاز المناعة وليس التخلص من السموم بشكل وحشي. بكميات معقولة وباتباع نهج صحي، لن يحدث أي شيء سيئ،
<زكسليكسز>نظام فقدان الوزن الذي يعمل حقا. وفقا لأصدقائي، فإنهم يفقدون الوزن حقا دون بذل الكثير من الجهد،
<زكسليكسز>النظام الغذائي المثالي في المنزل. لا وصفات أو أطباق معقدة. الأطعمة البسيطة جدًا وسهلة الفهم التي يتم بيعها في كل سوبر ماركت،
<زكسليكسز>لا أريد الحلويات على الإطلاق وتقل شهيتي. هذا صحيح! لقد راجعت ذلك بنفسي. في بعض الأحيان تختفي الحاجة لتناول العشاء تمامًا،
<زكسليكسز>يمكنك ترتيب يوم صيام حتى في الإجازة أو أثناء السفر (بالطبع إذا كانت لديك إرادة قوية)،
<زكسليكسز>من السهل تحضير وجبات الطعام.
<زكسبكسز>ماذا عن الجانب السلبي؟
نقص البروتين الغذائي
<زكسبكسز>لا تتعجل في شراء الدجاجة والبيضة حتى تقرأ الآتي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قائمة صغيرة نسبيا من المنتجات الغذائية. هناك خيارات للاختيار من بينها، ولكن بعض المكونات الشائعة لا تزال محظورة. على سبيل المثال، نفس البطاطس،
<زكسليكسز>في البداية قد يكون هناك ضعف وعصبية بسبب نقص الكربوهيدرات. حتى إنتاج السكر الحقيقي يحدث. إذا كنت من محبي الحلويات، اصبر لبضعة أيام، وسيصبح الأمر أسهل،
<زكسليكسز>مشاكل مع البراز. قد يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف. ويمكنك حل المشكلة عن طريق تناول الزيت النباتي بصورته الخام، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء، وإدراج سلطة الخضار في القائمة،
<زكسليكسز>هناك رائحة الأمونيا من الفم. يحدث هذا عندما يكون هناك بروتين في الجسم أكثر من المعتاد. مجرد شرب الكثير من السوائل سيساعد قليلاً هنا،
<زكسليكسز>عليك أن تخرج من النظام الغذائي بعناية فائقة. يكتب العديد من "أخصائيي التغذية" أن الوزن يفقد ولا يعود. نعم، هذا صحيح، ولكن فقط إذا قمت بالتحول تدريجيا وبشكل صحيح إلى نظام غذائي عادي. قم بإدخال أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة تدريجيًا ثم قم بإضافة الحلويات والأطعمة النشوية تدريجيًا،
<زكسليكسز>إذا كنت في مرحلة العلاج أو لا ترغب في التوقف عن شرب الكحول، فلا يجب أن تبدأ،
<زكسليكسز>تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة 4-6 مرات. هذه النقطة ليست ناقصًا محددًا. ولكن عند ضيق الوقت يصعب إيجاد فرص للاستمتاع بالوجبات الخفيفة أكثر من مرة في العمل،
<زكسليكسز>عليك أن تفكر في القائمة حتى لا تكون مملة ومتوازنة على الأقل.
<زكسبكسز>ما إذا كان خيار فقدان الوزن هذا مناسبًا لك أم لا، فالأمر متروك لك. يرجى قراءة هذا بعناية والنظر في الخيارات والاحتياجات الخاصة بك. إذا لم يكن فقدان الوزن هذا مناسبًا لك، فهناك العديد من الخيارات حول كيفية تقليل الحجم دون الإضرار بصحتك.
نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن: قائمة لعدة أيام
<زكسبكسز>أقدم 3 خيارات للوجبات. يمكنك تغيير الأطباق والجمع بينها حسب تقديرك. أضف شيئًا خاصًا بك. لقد تعمدت عدم جدولة ذلك الأسبوع، لأن هناك الكثير من البدائل. سوف ترى بنفسك.
الخيار 1
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضتان مسلوقتان
<زكسليكسز>30 جرامًا من الجبن
<زكسليكسز>سلطة خضار مع ملعقة صغيرة زيت
<زكسليكسز>قهوة
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>بعد بضع ساعات، استمتع بوجبة خفيفة من الزبادي العادي أو الجبن بنسبة 5٪ مع حفنة من المكسرات المفضلة لديك، مغطاة بملعقة من القشدة الحامضة.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شريحة لحم البلطي أو سمك السلور مع كمية صغيرة من الأرز البني (حوالي حفنة) والخيار.
<زكسليكسز>شوربة السبانخ أو الفطر.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع الخضار (بدون البطاطس) والدجاج. قبل ساعات قليلة من النوم - الكفير.
<زكسبكسز>تذكر أن تشرب عدة أكواب من الماء بين الوجبات.
الخيار 2
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 خبز محمص من الحبوب الكاملة، مدهون بالجبنة الكريمية، مغطى بالأفوكادو وقطعة من السمك المملح قليلاً.
<زكسليكسز>1 بيضة مسلوقة، 30 جرام من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>القهوة هي البداية المثالية لليوم.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>حفنة من المكسرات والخضروات المقطعة إلى شرائح.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحساء هو الطبق الأول الجيد لتناول طعام الغداء. أي نسخة بدون البطاطس أو الأرز.
<زكسليكسز>فيليه دجاج مشوي بالبهارات تحت غطاء الجبن.
<زكسليكسز>حصة واحدة من البروكلي أو القرنبيط.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مسلوق، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، سلطة خيار مع طماطم، أعشاب وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من الزيت.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، قبل النوم - جزء من بروتين مصل اللبن في الحليب 3. 2٪ أو الكفير.
الخيار 3
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت مع الخضار وشرائح الديك الرومي المسلوق.
<زكسليكسز>خبز الحنطة السوداء مع الفيتا.
<زكسليكسز>القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>الكفير مع بعض الفاكهة بدون سكر. أحيانًا أمزج المكونات في الخلاط وأحصل على عصير غني.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، اصنع وعاءًا عصريًا: اخلطي بعض الحبوب المسلوقة (الأرز أو العدس) في طبق، وأضيفي السمك المملح المفروم والخضروات المفضلة لديك والأفوكادو والبيض في الكيس، وسيعمل صفار البيض كصلصة. والنتيجة هي وجبة مغذية تستمر حتى المساء.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شوربة مكونة من أفخاذ الدجاج والخضار الخضراء (البروكلي، السبانخ، الكرفس، البصل، الملفوف، الكوسة).
<زكسليكسز>سلطة الخيار والتونة المعلبة في عصيرها الخاص.
<زكسبكسز>كما ترون، أنت بحاجة إلى أبسط وصفة ووجبة سريعة.
ماذا يقول الناس؟
<زكسبكسز>الفتيات اللواتي أعرفهن يقولون إنهن يستخدمن نظامًا غذائيًا بروتينيًا عندما يحتاجن إلى إنقاص الوزن بسرعة. ووفقا لهم، فإن فقدان الوزن هذا هو واحد من أكثر الأشياء اللطيفة في الحياة. لا حاجة للحد من تناول الطعام الصارم؛بدلا من ذلك، عليك أن تجبر نفسك على تناول الطعام بانتظام.
<زكسبكسز>إليك ما قاله صديقي:
<زكسبكسز>"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا لمدة 7 أيام وخسرت 3 كيلوغرامات. دون جهد أو جوع. في اليومين الأولين كنت أرغب حقًا في النقانق والحلويات. كان من الغريب شرب الشاي بدون سكر. لكن في اليوم الثالث أصبح الأمر أسهل بطريقة ما. والأفضل من ذلك، أن أمتنع عن شرب المشروبات الساخنة الحلوة".
