<زكسبكسز><زكسيمزز>يعتقد الكثير من الناس أن الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. وسواء كان هذا صحيحاً أم لا، وكيفية الجري الصحيح لإنقاص الوزن، سنتعلم من الخبراء ومن فقدوا أوزانهم من خلال هذه الرياضة.
<زكسبكسز>لطالما اعتبرت التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. فهي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد عن طريق حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بطريقة آمنة للجسم. النظام الغذائي هو تكسير رواسب الدهون في المعدة والجوانب من خلال التغذية السليمة. ومع اختفاء الترسبات الموجودة تحت الجلد، يترهل الجلد، ويأخذ الجسم شكلًا مختلفًا عن الذي حلمت به. لذلك، الجري لإنقاص الوزن هو ما تحتاجه!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها؟
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري؟في ساعة واحدة فقط من الركض أو صعود الدرج، يفقد الجسم ما يصل إلى ثلث متوسط السعرات الحرارية الغذائية اليومية. أي أنه من 1500 سعرة حرارية، يمكنك حرق 500. إذا أضفت التغذية المناسبة لهذه الطريقة، فمن خلال حسابات بسيطة، يمكنك استنتاج أنه بمساعدة الجري المنتظم، ستفقد الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات في وقت قصير.
إنفاق السعرات الحرارية أثناء الجري. جدول
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>نوع التشغيل
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الوزن، كجم)
<زكسثكسز>واستهلاك الطاقة (كيلو كالوري / ساعة)
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>50
<زكسثكسز>60
<زكسثكسز>70
<زكسثكسز>80
<زكسثكسز>90
<زكستركسز><زكسثكسز>قياس
<زكستدكسز>412
<زكستدكسز>465
<زكستدكسز>525
<زكستدكسز>580
<زكستدكسز>635
<زكستركسز><زكسثكسز>الفاصل الزمني
<زكستدكسز>665
<زكستدكسز>798
<زكستدكسز>931
<زكستدكسز>1060
<زكستدكسز>2033
<زكستركسز><زكسثكسز>على الدرج
<زكستدكسز>645
<زكستدكسز>774
<زكستدكسز>903
<زكستدكسز>1029
<زكستدكسز>2002
كيف تبدأ الركض من الصفر
<زكسبكسز>يجب إعداد برنامج جري لإنقاص الوزن لكل مبتدئ. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن ننسى الفروق الدقيقة الهامة.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>كيفية الجري لانقاص الوزن؟لذلك، اتبع القواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم تعليم المبتدئين الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع. كل شوط 30 دقيقة. بمجرد أن تشعر أنك معتاد على هذا الحمل، استمر لمدة 45 دقيقة. يمكنك زيادة عدد الجلسات إلى 4 مرات في الأسبوع. إن مقدار ما تحتاجه للركض لإنقاص الوزن في المستقبل هو أمر متروك لك.
<زكسليكسز>يعتقد الأطباء ما إذا كان من الخطر على الشخص أن يركض في الصباح. تثبت العديد من الدراسات أن الجري في الصباح مفيد لإنقاص الوزن. التفسير بسيط - في هذا الوقت توجد كمية صغيرة من الجليكوجين في الكبد البشري. ولذلك يجب على الجسم أن يجد مصادر إضافية لاستخدامه، ومن بينها رواسب الدهون. لذلك، أثناء الركض الصباحي، يتم حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من الجري في الصباح، فافعل ذلك في المساء. مثل هذه الأنشطة ستكون مفيدة أيضًا.
<زكسليكسز>قبل الركض (بما في ذلك الدرج)، قم بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وضبط التنفس إلى الإيقاع المطلوب ومنع الالتواء.
<زكسليكسز>لممارسة التمارين الرياضية، اختاري الملابس التي لا تقيد الحركة والأحذية الرياضية ذات النعال المريحة.
<زكسليكسز>يجب ألا تمشي على الأسفلت أو الخرسانة. يُنصح بالقيام بذلك في مكان مخصص لذلك (على سبيل المثال، على السطح المطاطي للملعب أو الأوساخ أو العشب).
<زكسليكسز>قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يسمح لك بمراقبة معدل ضربات القلب طوال النشاط.
<زكسليكسز>لا يجب أن تبدأ بالجري بسرعة كبيرة. يجب ألا تكون القدمين بعيدة جدًا عن الأرض. يجب ألا تحاول الوصول إلى ظهرك بكعبيك، ولا يجب أن ترفع ركبتيك عالياً. ستكون هذه التقنية مفيدة لك في المستقبل، عندما يعتاد جسمك على التوتر ويمكنك الاستمرار في تدريب أكثر كثافة.
<زكسليكسز>عليك أن تتنفس من خلال أنفك. استمع إلى جسدك، واضبط إيقاعه واضبط تنفسك. من الصعب على المبتدئين أن يعتادوا على هذه التقنية، لكن عليهم أن يحاولوا.
<زكسليكسز>بعد الركض، لا تتوقف فجأة. ابدأ بسرعة، ثم أبطئ ببطء. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستمنح بها قلبك فرصة للتكيف بهدوء مع إيقاع مختلف.
<زكسليكسز>في نهاية الجلسة، قم ببعض تمارين التمدد. في المساء، يمكنك أخذ حمام دافئ ومريح أو حمام القدم.
<زكسليكسز>لتجنب تفويت التمرين في الطقس العاصف، قم بالتمرين في المنزل. يعتبر جهاز المشي لفقدان الوزن وسيلة فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>ليس عليك الخروج للخارج لبدء ممارسة الرياضة. الجري في مكانه لفقدان الوزن في شقتك الخاصة لا يقل فعالية بالنسبة للمبتدئين. يكفي فتح باب أو نافذة للسماح بدخول الهواء النقي إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تسلق السلالم عندما لا يكون من الممكن القيام بذلك في الشارع. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح.
برنامج تشغيل للمبتدئين. جدول
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أسبوع
<زكسثكسز>خطة التشغيل:<زxبر />تشغيل - المشي [- تشغيل] (دقيقة)
<زكسثكسز>الفترة الإجمالية<زxبر />تمرين (دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>1
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>2
<زكستدكسز>2 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>3
<زكستدكسز>3 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>4
<زكستدكسز>5 - 2
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>5
<زكستدكسز>6 - 1. 5
<زكستدكسز>22. 5
<زكستركسز><زكسثكسز>6
<زكستدكسز>8 - 1. 5
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكسثكسز>7
<زكستدكسز>10 - 1. 5
<زكستدكسز>23
<زكستركسز><زكسثكسز>8
<زكستدكسز>12 - 1 - 8
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>9
<زكستدكسز>15 - 1 - 5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>10
<زكستدكسز>20 - 0
<زكستدكسز>20
تصحيح معدل ضربات القلب أثناء الجري
<زكسبكسز>لفهم ما إذا كنت تخاطر بصحتك، قم بقياس نبضك قبل وبعد الجري. خاصة عندما تبدأ التدريب من الصفر.
عرض
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الجري للشخص المدرب 120-130 نبضة في الدقيقة. يجب على المبتدئ أن يسعى جاهداً لتحقيق ذلك.
<زكسليكسز>تأكد من قياس نبضك بعد الجري لمدة 15-20 دقيقة. وينبغي أن يكون هو نفسه كما لوحظ قبل التدريب.
<زكسليكسز>يوصى أيضًا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لمراقبة معدل ضربات القلب. عند الجري، يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 140-150 نبضة في الدقيقة (زيادة عن القيمة الأولية - لا تزيد عن 70٪). بمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى هذا الحد، ابدأ بالمشي.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع الركض (وإن كان بطيئًا جدًا) بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و130، فهذه نتيجة جيدة للمبتدئين. في الأشخاص غير المدربين، يمكن أن يتجاوز معدل ضربات القلب القاعدة المسموح بها حتى مع تسارع طفيف. لا تقلق، فمع الممارسة المنتظمة سوف تتعلم الجري بمعدل ضربات قلب منخفض. وإلى أن يحدث ذلك، لا تزيد من شدة الحركة، حتى لو كنت على وشك المشي، ويبدو لك هذا الحمل سهلاً للغاية.
<زكسليكسز>اضبط السؤال حول مقدار الجري الذي يجب أن تقوم به لإنقاص الوزن بناءً على قراءة معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة (بكثافة متزايدة) ستؤتي ثمارها قريبًا لتمارين القلب وفقدان الوزن!
<زكسبكسز>تذكر أنه بإهمال معدل ضربات القلب أثناء الركض، قد تضعف عضلة القلب عن غير قصد بدلاً من تقويتها.
معدل ضربات القلب الطبيعي عند المشي حسب العمر. جدول
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>العمر (سنوات)
<زكسثكسز>الأمثل<زxبر />معدل ضربات القلب<زxبر />تقلصات (في الدقيقة)
<زكسثكسز>الحد الأقصى للتردد<زxبر />نبض القلب<زxبر />(في دقيقة واحدة)
<زكستركسز><زكسثكسز>20-25
<زكستدكسز>120-150
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكسثكسز>26-30
<زكستدكسز>115-145
<زكستدكسز>195
<زكستركسز><زكسثكسز>31-35
<زكستدكسز>115-142
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكسثكسز>36-40
<زكستدكسز>110-140
<زكستدكسز>185
<زكستركسز><زكسثكسز>41-45
<زكستدكسز>105-135
<زكستدكسز>180
<زكستركسز><زكسثكسز>46-50
<زكستدكسز>105-130
<زكستدكسز>175
<زكستركسز><زكسثكسز>51-55
<زكستدكسز>100-128
<زكستدكسز>170
<زكستركسز><زكسثكسز>56-60
<زكستدكسز>100-125
<زكستدكسز>165
<زكستركسز><زكسثكسز>61-65
<زكستدكسز>95-120
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكسثكسز>66-70
<زكستدكسز>95-118
<زكستدكسز>155
<زكستركسز><زكسثكسز>أكثر من 70
<زكستدكسز>90-115
<زكستدكسز>150
المشي على فترات في الصباح والمساء
<زكسبكسز>يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند الجري في وضع التحميل المتناوب مع وجود حزام حول الخصر. أي أن الإيقاع البطيء يتناوب من وقت لآخر مع التسارع. وفي الوقت نفسه تختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب بسرعة. في نصف ساعة من الركض، يمكن أن يفقد عداء الماراثون ما يصل إلى 300 جرام، وبمعدل مختلط - ما يصل إلى نصف كيلوغرام. يتم حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كل يوم عند الجري على فترات لا يتم إنفاقها في المشي أو القيام بأي نوع آخر من التمارين.
فوائد وقواعد
<زكسبكسز>يتمتع الجري المتقطع بميزة أخرى - فالزيادة الطفيفة في الحمل تجعل من الممكن تدريب عضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف بشكل فعال. في هذه الحالة، يعد هذا بديلاً ممتازًا لمعدات التمرين باهظة الثمن والرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. الفاصل الزمني للمشي في الشارع وفي المنزل له قوانينه الخاصة، والتي ستحقق هدفك بسرعة - إنقاص الوزن في وقت قصير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>وينصح بممارسة الرياضة في الصباح أو المساء 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>قم بالجري في الصباح فقط بعد التمرين، وليس قبله.
<زكسليكسز>قم بزيادة الوقت تدريجيًا وحدد مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بشكل فردي.
<زكسبكسز>المشي المتقطع لفقدان الوزن هو سلسلة من الإجراءات والأحمال لكل يوم. تم تطوير نظام خاص للمبتدئين.
نصيحة
<زكسبكسز>تسلسل الإجراءات للتشغيل الفاصل هو كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن تبدأ تمرين فقدان الوزن بارتداء حزام فقدان الوزن (إذا كنت تستخدم واحدًا).
<زكسليكسز>قم بالركض ببطء لمدة 5 دقائق، ثم انتقل من المشي السريع إلى الركض.
<زكسليكسز>بعد ذلك، قم بالركض السريع والجري بأسرع ما يمكن. سيخبرك جسمك بموعد الجري. الحد الأدنى - 2-3 دقائق.
<زكسليكسز>أبطئ واستمر في الركض، واستمع إلى جسدك. حتى لو لم تكن لديك القوة وتريد التوقف، فانتقل إلى أبطأ مسافة، لكن لا تقف ساكنًا. عند صعود الدرج، حاول ألا تتوقف، واتخاذ خطوات.
<زكسليكسز>بمجرد أن تشعر بعودة نبضات قلبك وتنفسك، قم بالجري بسرعة معتدلة.
<زكسليكسز>الآن قم بالتسريع مرة أخرى وكرر المجمع بأكمله مرة أخرى.
برنامج الجري المتقطع لإنقاص الوزن. جدول
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>وقت
<زكسثكسز>تحميله
<زكستركسز><زكستدكسز>0: 00 – 3: 00 (3 دقائق)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة معتدلة
<زكستركسز><زكستدكسز>3: 01 – 4: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>الطريق السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>4: 01 - 5: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>الهرولة
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 01 – 5: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>الطريق السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 31 – 6: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز في مكانه "القدمان معًا - القدمان متباعدتان"
<زكستركسز><زكستدكسز>6: 01 – 7: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>الطريق السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 01 – 7: 30 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز بشكل جانبي في مكانه، والقدمين معًا
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 31 – 8: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>الطريق السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>8: 31 - 9: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>الهرولة
<زكستركسز><زكستدكسز>9: 01 – 10: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة معتدلة
<زكسبكسز>تقول المراجعات التي تركها أولئك الذين جربوا الجري المتقطع لفقدان الوزن بأعداد كبيرة أن النتائج مذهلة. ووفقا لبعض التقارير، يمكنك خسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع بمساعدة مثل هذه التمارين.
ماذا تأكل وكيف تشرب أثناء الجري؟
<زكسبكسز>نتائج مبهرة جداً بانتظارك إذا اتبعت نظاماً غذائياً سليماً. إذا بدأت الركض لإنقاص الوزن، فيجب اختيار طعامك مع مراعاة الخصائص المحددة لهذا النوع من التمارين.
النصائح والحيل
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها إذا أكلت؟لا شئ! عند تناول الطعام، يبدأ الجسم في معالجة الجلوكوز من المعدة، تاركًا طبقة الدهون المخزنة دون مساس. كما أن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة أمر غير مريح بل ومضر! إذا كنت جائعًا جدًا، تناول وجبة خفيفة مع الجبن قليل الدسم أو اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لكمية الماء التي يمكنك شربها قبل نصف ساعة من الجري هي كوب واحد. يمكنك أيضًا شرب الشاي مع السكر أو القهوة أو العصير.
<زكسليكسز>لا ينصح بالشرب أثناء التدريب وبعده مباشرة. يوصى بتناول بعض الماء أو شطف فمك إذا لزم الأمر. وبعد نصف ساعة أو ساعة يمكنك شرب الكمية التي تريدها من السوائل.
<زكسليكسز>يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد ممارسة تمارين القلب.
<زكسليكسز>تأكد من تناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة الجري الصباحي. الطعام من متجر التغذية الرياضية سيعمل أيضًا. يجب ألا تقل كمية البروتين المستخدمة عن 0. 5 ولا تزيد عن 0. 7 جرام لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز>إذا كنت تركض في المساء، فمن الأفضل أن تفقد الوزن بسرعة، فمن الأفضل تناول عشاء خفيف (على سبيل المثال، سلطة الخضار مع صدور الدجاج والكفير).
<زكسليكسز>لا ينصح بالأطعمة الدهنية.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
<زكسبكسز>الأطعمة التالية سوف تمد الجسم بالطاقة لكل يوم (أطعمة لا يمكن تناولها إلا بعد التدريب):
<زكسولكسز><زكسليكسز>فواكه مجففة
<زكسليكسز>عسل طبيعي
<زكسليكسز>عصير الطماطم (الطازج)؛
<زكسليكسز>المعكرونة (تحتاج إلى طهيها بحيث تظل رطبة قليلاً) ؛
<زكسليكسز>الأرز (أي) ؛
<زكسليكسز>الزبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
<زكسبكسز>قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>حبوب القمح الكاملة؛
<زكسليكسز>البطاطس (بأي شكل من الأشكال)؛
<زكسليكسز>الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسليكسز>الحلويات والمخبوزات؛
<زكسليكسز>وجبات خفيفة؛
<زكسليكسز>برينجال.
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفطر؛
<زكسليكسز>سبانخ.
<زكسبكسز>نرحب بجميع الخضروات والفواكه الأخرى.
حزام الجري: فوائد فقدان الوزن
<زكسبكسز>يتضمن الجري (بما في ذلك السلالم) نشاطًا بدنيًا نشطًا، مما يؤدي إلى تكسير الدهون وإطلاق كمية كبيرة من الطاقة الحرارية. لتبريد الجسم الساخن، قد يبدأ الجسم بالتعرق. السوائل تمنعنا من ارتفاع درجة الحرارة.
<زكسبكسز>تم تصميم حزام إنقاص الوزن بطريقة تعمل على تسخين الجسم في الأماكن التي يلزم فيها التخلص من الدهون الزائدة. نفس الشيء هو غلاف بلاستيكي يتم لفه حول الفخذين والمعدة، ونتيجة لذلك، عند الركض، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطًا تحت تأثير الحرارة.
<زكسبكسز>مبدأ تشغيل الجهاز بسيط - يبدأ الجسم، الذي يدرك أنه لا يستطيع التعامل مع وظيفة التبريد، في إنتاج المزيد من العرق. في الوقت نفسه، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا، مما يسمح لك بإزالة الوزن الزائد بشكل أسرع.
<زكسبكسز>هذا الحزام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون الجري المتقطع لإنقاص الوزن وتسلق السلالم لتقليل دهون البطن. الحمل الإضافي هو تقلص عضلات البطن أثناء الجري. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التأثير والمساعدة في إزالة رواسب الدهون وشد جلد المعدة.
الجري أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>يفضل العديد من الأشخاص كلتا الطريقتين للحفاظ على شكل الجسم في حالة جيدة. تختلف آراء أولئك الذين فقدوا الوزن في هذا الصدد. الجميع يختار ما يحلو لهم. ومع ذلك، فمن المفيد التفكير في فوائد كل نوع من التمارين.
فوائد ركوب الدراجات
<زكسولكسز><زكسليكسز>ركوب الدراجات رياضة أقل خطورة من الجري.
<زكسليكسز>أثناء ركوب الدراجة، لا يوجد ضغط زائد على المفاصل والعمود الفقري، كما هو الحال عند الجري.
<زكسليكسز>يوفر ركوب الدراجات حملاً أكثر راحة على العضلات دون الصراخ والتوتر.
<زكسليكسز>يمكنك ركوب الدراجة دون خوف حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن.
<زكسليكسز>يتيح لك ركوب الدراجات ممارسة الرياضة ورؤية الأماكن المثيرة للاهتمام في نفس الوقت أثناء الرحلة. هذه أداة رائعة لأولئك الذين يحبون الرحلات الطويلة.
<زكسليكسز>على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أقل من الفترات العادية أو الجري، إلا أنه يمكنك الركوب دون إرهاق نفسك لفترة أطول.
<زكسبكسز>القيادة العادية سيكون لها تأثير إيجابي صغير. لذلك، لإنقاص الوزن حقًا، عليك الركوب بسرعة.
فوائد الجري
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر الجري من أفضل أنواع النشاط البدني لصحة الإنسان وخسارة الوزن بشكل سريع.
<زكسليكسز>يستخدم الركض في الشارع وصعود السلالم أكبر عدد ممكن من العضلات.
<زكسليكسز>يحرق الجسم المزيد من الطاقة حتى عند الركض مقارنة بركوب الدراجات.
<زكسليكسز>لإنقاص نفس القدر من الوزن الزائد، يحتاج العدائون إلى وقت أقل بمقدار 2-3 مرات من راكبي الدراجات.
<زكسبكسز>هل يساعدك الجري على إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة؟بدون شك!
موانع واحتياطات للركض
<زكسبكسز>الفواصل الزمنية وأي جري آخر، بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على جسم الإنسان، يمكن أن يسبب أيضًا بعض الضرر. ولذلك فمن الأفضل للمصابين بالأمراض التالية اختيار طريقة ألطف لإنقاص الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>إصابات واضطرابات العمود الفقري.
<زكسليكسز>أي مرض مزمن أثناء التفاقم.
<زكسليكسز>مشاكل في مفاصل الركبة.
<زكسليكسز>البرد أو الانفلونزا.
<زكسليكسز>مستويات عالية من السمنة.
<زكسليكسز>أمراض النساء الخطيرة.
<زكسبكسز>استمع إلى جسدك. إذا شعرت بتوعك، قم بإعادة جدولة الجري إلى اليوم التالي. تعلم كيف تفرق بين ألم العضلات بعد التمرين وأسباب الألم الأخرى. مراقبة نبضك. قد يشير النبض السريع إلى تلف القلب.
مراجعات من أولئك الذين فقدوا الوزن
<زكسبكسز>يمكن أن تساعدك مراجعات أولئك الذين جربوا هذا الدواء في تحديد ما إذا كان الجري يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"أنا لا أحب الأنظمة الغذائية، ولست عداءًا في الماراثون! بشكل عام أنا شخص يحب الأكل. قررت أن أبدأ في ممارسة الرياضة. لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك انضممت إلى صديقي الذي ركض كل صباح بحزام التخسيس (لإزالة دهون البطن) النتائج مذهلة في شهر خسرت 4 كيلو جرامات اكتسبتها خلال العطلات وأصبح التنفس أسهل ولدي الكثير من الطاقة هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الجري؟ لا شك! "
<زكسليكسز>"بدأت أشعر بألم في ساقي في المساء. بدأت في البداية بتناول الحبوب، ثم وصف لي الطبيب حقنة. لكن الصحة أغلى، وقررت أن أحاول الركض في الصباح. ولم ألاحظ أي تغيرات كبيرة على الفور". "أدركت بعد شهر فقط، عندما أمضيت الليلة بأكملها دون ألم في ساقي. الآن آخذ زوجتي معي للركض في الصباح. لقد فقدت بالفعل 3 كيلوغرامات وتحاول أن تفقد المزيد.
<زكسليكسز>"كل شيء يجب أن يتم بحكمة. أمارس الجري على فترات. وأتدرب على طريق مرصوف في حديقة قريبة. بدأت ساقاي تؤلمني. ثم أحاول البدء في الجري على الطرق الترابية. لقد ذهب الألم. أريد فقط أن أقول شيء واحد - لا أعرف أن أي نظام لإنقاص الوزن أكثر فعالية من الجري لفترات متقطعة بالحزام!
<زكسبكسز>الجري أو ركوب الدراجة، أو الركض في الشارع أو الركض في المكان لإنقاص الوزن، بحزام أو بدونه، في الصباح أو في المساء - الخيار لك! التزم بنظام التوزيع الصحيح للنشاط البدني ونمط الحياة الصحي والتغذية وسيسعدك جسمك بالجمال والانسجام.
