<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي السريع طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد في الصيف أو قبل حدث مهم. النتيجة مع النهج الصحيح مذهلة - ناقص 5-10 كجم.
<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، لذلك من السهل العثور على النظام المناسب لك. ضع في اعتبارك أن الرجال يحتاجون إلى استهلاك 300 سعرة حرارية أكثر يوميًا من النساء. خلال النظام الغذائي الأسبوعي، من الأفضل عدم إساءة استخدام النشاط البدني المكثف. المشي العادي (ساعتين) يكفي.
النظام الغذائي التطهير
<زكسبكسز>يبدأ فقدان الوزن الأكثر فعالية بتطهير الأمعاء. هناك نظام طاقة خاص لهذا الغرض.
<زكسبكسز>لا يساعدك نظام التطهير الأسبوعي على إنقاص الوزن فحسب، بل يحسن صحتك ويساعدك في الحصول على مظهر منتظم. بفضله، تتم إزالة السموم ويحسن التمثيل الغذائي. في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم في الأسبوع، وفي شهرين يمكنك أن تفقد 20 كجم. لكن الأطباء ينصحون بأخذ قسط من الراحة والتحول من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي منتظم (بديل).
<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات التالية، سواء بشكل فردي أو مجتمعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات نباتية؛
<زكسليكسز>عصيدة (ولكن بدون زبدة)؛
<زكسليكسز>المنتجات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة؛
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الدجاج والأرانب ولحم البقر والأسماك ولكن بكميات قليلة.
<زكسبكسز>عينة من القائمة لهذا الأسبوع:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول - اشرب
<زكستدكسز>يُسمح فقط بالمياه النقية والعصائر الطازجة (المخففة نصفها بالماء) وشاي الأعشاب (بدون سكر).
<زكستركسز><زكستدكسز>والثاني هو الخضار
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - سلطة الملفوف.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>الغداء: البنجر المخبوز في الفرن، سلطة الخضار الطازجة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>العشاء – سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>والثالث هو الشرب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع - الفاكهة
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: تفاحة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: تفاحة مخبوزة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: تفاحة.
<زكسليكسز>العشاء: جريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز>خامسا - البروتين
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: زبادي.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>الغداء: لحم أبيض مسلوق من الدجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: بعض الجمبري.
<زكسليكسز>العشاء - سمك على البخار
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس - الشراب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا - مختلط
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والجريب فروت والموز.
<زكسليكسز>الغداء: شوربة دجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والموز.
<زكسليكسز>العشاء: خضار طازجة
<زكسبكسز>يجب عليك شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميا.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
<زكسبكسز>خيار جيد لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بفضله يمكنك التخلص من ما يصل إلى 3 كجم في الأسبوع، وأحيانا 4. 5 كجم. القاعدة الأساسية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة - للنساء إلى 1200، للرجال - إلى 1500 سعرة حرارية. ويجب أيضًا مراعاة القواعد الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجعل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين من أولوياتك. ستختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم، لكن كتلة العضلات لن تنخفض.
<زكسليكسز>تناول ما لا يزيد عن 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، وما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون.
<زكسليكسز>اصنع أجزاء صغيرة: 150-300 جم. تناول 5 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تقليل كمية الملح.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
<زكسبكسز>تشمل المنتجات المسموح بها ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات الخبز المصنوعة من دقيق القمح؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
<زكسليكسز>منتج البان؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء والشعير والشعير.
<زكسليكسز>الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والمكسرات.
<زكسبكسز>يستخدم الزيت النباتي فقط لتتبيل السلطة. عليك أن تغادر تماما:
<زكسولكسز><زكسليكسز>السكر والحلويات.
<زكسليكسز>المقلية؛
<زكسليكسز>بَصِير؛
<زكسليكسز>لحم مدخن؛
<زكسليكسز>سجق؛
<زكسليكسز>سمين؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>صلصة؛
<زكسليكسز>معكرونة.
<زكسبكسز>قائمة عينة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وقت الاستقبال
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>200 جرام عصيدة، 1 تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>200 جرام سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار و 100 جرام لحم مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>50 غرام من كتلة اللبن الرائب
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>150 جرام سمك مسلوق وخضار مسلوقة
نظام غذائي صارم
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي الصارم من أصعب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. لهذا السبب عليك أن يكون لديك دافع جيد. بفضل تناول الطعام في المنزل، يمكنك خسارة 10 كجم في 7 أيام. إذا واصلت النظام الغذائي، فتصل إلى 17 كجم، لكنك بحاجة إلى الراحة، أي التحول إلى نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز>قائمة عينة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>نظام عذائي
<زكستركسز><زكستدكسز>أولاً
<زكستدكسز>من الصباح حتى الساعة 18: 00، يُسمح لك فقط بشرب الماء النظيف - ما يصل إلى حوالي 3 لترات، مقسمة إلى أجزاء صغيرة
<زكستركسز><زكستدكسز>ثانية
<زكستدكسز>اشرب الكفير طوال اليوم - ما يصل إلى 2 لتر. محتوى الدهون - لا يزيد عن 2. 5٪
<زكستركسز><زكستدكسز>ثالث
<زكستدكسز>تناول 600 جرام من الجبن القريش خلال اليوم مقسمة على عدة وجبات. شرب الشاي الأخضر بدون سكر
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع
<زكستدكسز>تناول التفاح خلال النهار - ما يصل إلى 1. 5 كجم. ويمكن تناولها طازجة أو خبزها في الفرن.
<زكستركسز><زكستدكسز>الخامس
<زكستدكسز>هناك سلطات مصنوعة من الخضار الطازجة. يسمح بتتبيل 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت النباتي أو عصير الليمون
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس
<زكستدكسز>خضروات. يمكن غليها وتحويلها إلى سلطة. حساء الخضار لذيذ أيضًا
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا
<زكستدكسز>كما في اليوم الأول، يُسمح لك بشرب الماء فقط
الحنطة السوداء
<زكسبكسز>خيار آخر لنظام غذائي أسبوعي صارم ولكنه فعال هو الحنطة السوداء. يُسمح بتناول الحبوب المطبوخة على البخار في الماء فقط. لإعداده تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء النقية مع 2. 5 كوب من الماء المغلي.
<زكسليكسز>ترك في الترمس بين عشية وضحاها.
<زكسبكسز>قم بتوزيع العصيدة المطبوخة على البخار الناتجة طوال اليوم.
<زكسبكسز>يُسمح لك بشرب لتر واحد من الكفير و1. 5 لتر من الماء يوميًا؛لا يزال مسموحًا باستخدام مغلي الأعشاب والعصائر والمياه المعدنية. بفضل هذا النظام الغذائي، ستتمكن من خسارة حوالي 5-10 كجم في الأسبوع.
الكفير
<زكسبكسز>الخيار التالي لنظام غذائي صارم هو نظام الكفير الغذائي. من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من هذا المنتج يوميًا مع نسبة دهون تصل إلى 2. 5٪. يجب تقسيم المبلغ الإجمالي للكفير إلى 6 حصص. يجب أن يكون هناك استراحة متساوية بينهما.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى الكفير، يمكنك تناول الخضار والفواكه (500 جرام لكل منهما). يعطي هذا النظام الغذائي نتائج جيدة - ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي بسيط
<زكسبكسز>سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط على التخلص من عادات الأكل السيئة والتحول إلى الأطعمة الصحية فقط. يعطي نتائج جيدة - 3 كجم في الأسبوع وستكون النتائج مستدامة.
<زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>آخر وجبة حتى الساعة 18. 00.
<زكسليكسز>تناول 4 مرات في اليوم. يجب أن يدخل الطعام الجسم في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. ثم يتحسن الهضم والتمثيل الغذائي. استراحة بين الوجبات - لا تزيد عن 3. 5 ساعة.
<زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك تناول وجبة دسمة.
<زكسليكسز>قبل تناول الطعام بنصف ساعة، اشربي كوبًا من الماء.
<زكسليكسز>لا يمكنك طهي الطعام إلا بالبخار أو الغليان أو الغليان. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتج. القلي ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>راقب نظام الشرب الخاص بك - اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن يكون الماء نظيفًا في الغالب.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>تجنب الأطعمة التي تحفز شهيتك. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالتوابل.
<زكسليكسز>تجنب جميع الحبوب باستثناء الشعير والحنطة السوداء والشوفان.
<زكسبكسز>الموز والعنب حرام .
<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا، فإن خيارات الإفطار التالية مناسبة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>العصيدة والتوت.
<زكسليكسز>الموسلي والتفاح.
<زكسليكسز>سلطة فواكه مع 2 ملعقة كبيرة إضافية. ل. زبادي؛
<زكسليكسز>الجبن مع الفاكهة.
<زكسبكسز>حساء الدجاج وحساء الخضار هما الطبق الأول المثالي لتناول طعام الغداء. يمكن إضافته مع خبز الحبوب الكاملة.
<زكسبكسز>أما بالنسبة للوجبة الثانية فيسمح بطهي السمك أو اللحم المسلوق والبيض المسلوق. يعتبر الملفوف المسلوق وحساء الخضار مناسبًا كأطباق جانبية. بعد 1. 5 ساعة تحتاج إلى وجبة خفيفة. لهذا نوصي بالخوخ والكومبوت والعصير والفواكه. يجب أن تتناول العشاء إما مع كوب من الكفير أو برتقالة أو كيوي.
بروتين
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي البروتيني من أكثر الأنظمة فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المبدأ الرئيسي هو تقليل الدهون والكربوهيدرات قدر الإمكان. الأطباق الرئيسية هي الأسماك الخالية من الدهون والدجاج واللحوم. يُمنع منعًا باتًا القلي، ويُمنع أيضًا استخدام الزيت - يمكنك البخار أو الغليان أو الخبز في الفرن. بفضل هذه المنتجات، لن يتم تعذب الجوع بالتأكيد أثناء النظام الغذائي.
<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات في اليوم. عليك أن تغادر تماما:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصحراء؛
<زكسليكسز>المعجنات؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>فواكه حلوة
<زكسليكسز>الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار والغداء والعشاء، هناك حاجة إلى اللحوم أو الدجاج أو السمك - حوالي 150 جرام من الخضار الطازجة تستخدم كطبق جانبي. يمكنك صنع سلطة منه وتتبيلها بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي. يمكنك استبدال استهلاك اللحوم بالجبن القريش مرتين في الأسبوع.
<زكسبكسز>تأكد من شرب 2 لتر من السوائل. يمكن أن يكون الماء النقي والشاي وحتى القهوة الحقيقية. لكن لا يمكن إضافة السكر وبدائله. يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والكومبوت والعصائر الطازجة.
خضروات
<زكسبكسز>الخيار التالي للنظام الغذائي الأسبوعي هو الخضار. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع. تعتبر الخضروات من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية، فهي سهلة الهضم، ولا تحتوي على السكر، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بشكل صارم. يُسمح بتناول الخضار فقط.
<زكسليكسز>خضروات. يُسمح بالحبوب والمكسرات والفطر والفواكه والتوت.
<زكسليكسز>بروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ منتجات الألبان.
<زكسليكسز>متوازن. في هذه الحالة، يُسمح أيضًا بصدر الدجاج المسلوق.
<زكسبكسز>لتناول وجبة الإفطار خلال الأسبوع يمكنك تناول:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجبن مع الأعشاب.
<زكسليكسز>ملفوف مخلل؛
<زكسليكسز>الخيار والبيض.
<زكسليكسز>الهليون المسلوق
<زكسليكسز>طاجن الجبن.
<زكسليكسز>سلطة الجزر.
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، عادة ما يتم تقديم حساء الخضار كطبق أول. للبيضة الثانية أو صدور الدجاج مناسبة. يمكنك أيضًا غلي الخضار. لتناول العشاء يمكنك تناول سلطة الخضار وكوب من الكفير.
وصفات غذائية
<زكسبكسز>يمكنك تنويع قائمتك بأطباق بسيطة ولكن صحية.
صلصة الخل بدون بطاطس
<زكسبكسز>أنت بحاجه إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>جزر - 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>البنجر - 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>مخلل الملفوف - 100 غرام؛
<زكسليكسز>الفاصوليا الخضراء المعلبة - 4 ملاعق كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>زيت الزيتون - 5 مل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غلي الجزر والبنجر.
<زكسليكسز>قشر وقطع.
<زكسليكسز>أضف جميع المكونات الأخرى.
سلطة "الربيع"
<زكسبكسز>أنت بحاجه إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي - 100 مل؛
<زكسليكسز>الشبت والبقدونس - 50 جم لكل منهما؛
<زكسليكسز>خيار - 3 قطع. ;
<زكسليكسز>الفجل - 100 غرام؛
<زكسليكسز>الملفوف الصيني - 500 غرام؛
<زكسليكسز>طماطم - 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غسل وتقطيع جميع الخضروات.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والملح.
<زكسليكسز>صب فوق الزبادي.
سلطة الدجاج "الخفيفة".
<زكسبكسز>أنت بحاجه إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سبانخ - 190 جم؛
<زكسليكسز>فيليه دجاج - 130 جم؛
<زكسليكسز>طماطم - 1؛
<زكسليكسز>الأفوكادو - 1؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الفلفل والسبانخ ويُغلى لمدة دقيقتين في ماء مملح قليلاً.
<زكسليكسز>تُسلق شرائح الدجاج بشكل منفصل وتُقطع إلى قطع.
<زكسليكسز>تخلط مع السبانخ والفلفل.
<زكسليكسز>قشر وقطع الأفوكادو في الخلاط.
<زكسليكسز>تخلط مع الخضار والدجاج.
سلطة مخلل الملفوف والخرشوف بالقدس
<زكسبكسز>أنت بحاجه إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مخلل الملفوف - 150 جم؛
<زكسليكسز>الذرة الطازجة - 150 غرام؛
<زكسليكسز>دايكون - 100 جم؛
<زكسليكسز>خرشوف القدس - 250 جم؛
<زكسليكسز>تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر. ;
<زكسليكسز>بذور الرمان - 25 جم؛
<زكسليكسز>البقدونس والبصل الأخضر - قليل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل وقشر الجذور.
<زكسليكسز>يُفرم الخرشوف القدس والدايكون والتفاح.
<زكسليكسز>يرش الملفوف بعصير الليمون ويعصر.
<زكسليكسز>قطع الخضار.
<زكسليكسز>امزج جميع المكونات.
حساء الحميض والشمندر
<زكسبكسز>لحساء النظام الغذائي تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حميض - 300 غرام؛
<زكسليكسز>قمم البنجر - 300 غرام؛
<زكسليكسز>البصل الأخضر والشبت.
<زكسليكسز>القشدة الحامضة - 1 ملعقة كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>الماء - 1. 5 لتر.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل القمم والحميض.
<زكسليكسز>يقطع
<زكسليكسز>تغلي في الماء لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>يرش بالأعشاب والبصل.
<زكسليكسز>أضف القشدة الحامضة.
