أي شخص يقرر فقدان الوزن الزائد سيساعد في تسريع هذه العملية بتمارين الصباح لفقدان الوزن. ستعمل بعض التمارين البسيطة على تنشيط وتحسين الحالة المزاجية وتوتر العضلات. ستحافظ على استقامة ظهرك ، وتشد معدتك ، وتدريجيًا ، دون الكثير من الطاقة ، ستفقد الوزن.
فوائد الشحن
لإنقاص الوزن حقًا في المنزل ، لا تكفي شحنة واحدة. من الضروري مراقبة التغذية ، والوجبات الغذائية الفردية ، والتحرك أكثر على مدار اليوم. لكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على الانخراط في عملية شفاء الجسم. من خلال القيام بتمارين بسيطة بانتظام ، فأنت تجهز نفسك للسلوكيات الصحيحة ، وتتعرف على الانضباط.
فوائد التمرين الصباحي هي كما يلي:
- يمكنك توفير الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ؛
- تشبع الجسم بالأكسجين.
- متع نفسك؛
- حرق الدهون وبناء العضلات.
يمكن بدء التمرين أثناء الاستلقاء في السرير. تمتد ، تعجن الأربطة ، وتجهز العضلات للحمل. ثم يمكنك سحب ركبتيك إلى معدتك عدة مرات ، وبالتالي شد معدتك. للاستيقاظ بشكل أسرع ، اغسل وجهك بالماء البارد. اختر الموسيقى الإيقاعية التي تحبها للتدريب ، وحاول التمرن بسعادة.
تسخين
ما هي التمارين التي تتكون من التدريبات الصباحية لفقدان الوزن؟لقد عرفت عنهم منذ الطفولة ، لأنك فعلت ذلك في فصل التربية البدنية. حان الوقت لتحديث ذاكرتك واستعادة المرونة والقدرة على الحركة.
أولاً ، قم بإعداد مكان في المنزل حيث ستقوم بالتمارين. يجب ألا يكون هناك أجسام غريبة وزوايا حادة. نظرًا لأن بعض التمارين تتم في وضع الاستلقاء ، احصل على سجادة رياضية. بالنسبة للرجال ، يمكنك تثبيت شريط أفقي في الشقة وشراء الدمبل.
- أولاً ، يتم إجراء تمارين لفقرات عنق الرحم. هذا هو ميل الرأس للأمام وللخلف ، ولليسار ولليمين ، وكذلك الدوران.
- بعد ذلك ، اعجن اليد ، واشبكها في قبضة وقم بحركة دورانية.
- قم بحركات دائرية بيديك لتمديد مفاصلك. يمكنك القيام بـ 3-4 دورات ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
- لا تنس تدفئة أصابع قدميك وقدميك. للقيام بذلك ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بعمل حركات متدحرجة من أصابع قدميك إلى كعبيك ، كما هو الحال في أصابع قدميك.
نتيجة للإحماء ، ستقوم بإحماء العضلات ، وتجهيز نفسك لمزيد من التدريبات الصعبة. لاحظ أنه يمكن بدء التدفئة أثناء الاستلقاء في السرير ، والانتهاء من السير في جميع أنحاء الغرفة بالفعل.
التدريب الأساسي
بعد تدفئة العنق والذراعين ، يمكنك الاستمرار في تدريب الجسم. هذا هو قلب الجذع مع رفع اليدين للأعلى ، والانحناء ، والتواء ، والانحناء للخلف. ثم عليك الانتباه إلى الصحافة.
- يتم تنفيذ التمارين في وضع ضعيف ، مع ثني الركبتين. ارفع حوضك وخفضه عشر مرات. حاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك دون إجهاد رقبتك أو رفع ساقيك عن الأرض. إذا لم ينجح الأمر ، فيمكنك إصلاح الساق عن طريق دسها أسفل الخزانة أو مطالبة أحد الأقارب بحملها. يجب تعلم هذا التمرين 20 مرة على الأقل.
- من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك إلى زاوية طفيفة (حتى 45 درجة) ، ويظل جذع الجسم مضغوطًا على الأرض. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا التمرين صعب للغاية ، لكنه يساعد في تقوية الصحافة. كررها بقدر ما تستطيع.
إذا كنت ترغب في تحقيق إنقاص الوزن عند أسفل المنزل ، فلا يمكنك فعل ذلك بدون وضع القرفصاء. يجب أن يتم إجراؤها بظهر مسطح ، مع فتح الساقين للكتف - عرض الكتفين أو أوسع قليلاً ، يجب أن تنظر الركبتان إلى الخارج عند القرفصاء. سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بحالة جيدة من الجلوس 30-40 مرة دون أي مشاكل.
ركز على الاستلقاء وادفع لأعلى قدر الإمكان. من النتائج الجيدة لفقدان الوزن هو دوران الهولا هوب عند الخصر. ولكن لتنفيذه ، ستكون هناك حاجة إلى مساحة أكبر في الشقة.
يعتبر حبل القفز مثاليًا لفقدان وزن الساق. كلما قفزت أكثر ، كان ذلك أفضل. لا نط الحبل ، ثم القفز للأمام والتأرجح ، وهو أمر مفيد لتقوية عضلات الساق.
يمكنك تطوير مجموعة التمارين الخاصة بك للساقين والأرداف والخصر والقيام بها كل صباح. بشكل عام ، يجب أن يستغرق الشحن من 30 إلى 40 دقيقة.
لا تخلط بين التمرين والتمارين الرياضية. يجب أن يمنحك التمرين الصباحي المتعة ولا يكون مرهقًا. بعدهم ، هناك شعور بالبهجة ، بينما تريد الاسترخاء بعد التمرين الجاد.
الفروق بين الشحن عند النساء والرجال
يعتقد الكثير أنه بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون الحمل أكبر لفقدان الوزن الزائد. ولكن في الواقع ، يمكن أن تكون مجموعة التمارين للرجال هي نفسها بالنسبة للنساء. أهم شيء في التدريب هو انتظامهم. يجب أن تتبع ترتيب ووقت التنفيذ ، لا يسمح بتخطي الأيام.
يحتاج الرجال إلى القيام بتمارين للساقين بنفس طريقة النساء للظهر والذراعين. لكن الرجال يمكن أن يكون لديهم مناطق مشاكلهم الخاصة. إذا كانت النساء يحاولن إنقاص الوزن الزائد من الوركين والخصر ، فإن المهمة الرئيسية للرجال عادة ما تكون شد البطن وتقوية الذراعين. بالنسبة للرجال ، يمكنك:
- زيادة عدد تمارين الضغط.
- إيلاء المزيد من الاهتمام للتدريب الصحفي ؛
- أدخل الدمبل في ذراعيك لزيادة الحمل على يديك ؛
- إذا كان هناك شريط أفقي ، فلا تنسى السحب.
بعد الشحن ، عليك الاستحمام وتناول الإفطار. بالنسبة للإفطار ، فإن الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات البطيئة هي الأفضل. يمكن أن يكون العصيدة والجبن والبيض المخفوق وسلطات الخضار. من الضروري رفض القهوة أو الشاي الحلو ، فلا يمكن شرب العصير إلا بشكل طبيعي ، دون إضافة السكر والمواد الحافظة. وبالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك خبز حلو أو كعك أو كعك. فكر في نظامك الغذائي أولاً ، وبعد ذلك ليس من الصعب عليك إنقاص الوزن.