يعد نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن نظام طاقة مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون مقاومة اللحوم والأسماك ، ولكنهم مستعدون لعبور الدقيق وسكر من منتجات السكر بسهولة. هل يمكن أن يساعدك استخدام منتجات اللحوم المغذية على إنقاص الوزن؟ سنحاول العثور على مزيد من التفاصيل.
جوهر النظام الغذائي البروتين
من المعروف أن زيادة الوزن يرجع إلى رواسب الدهون الناشئة عن التغذية غير المتوازنة وغير المتوازنة. للتخلص منه ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة استخدام البروتين وتقليل استخدام الكربوهيدرات. لم يتبق شيء آخر للجسم ، وكيفية استخدام رواسب الدهون غير الضرورية كمصدر للطاقة.
تصنع القائمة بطريقة تحدث المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. هذه الدجاج (بريسكيت) ، لحم البقر أو اللحم البقري ، الديك الرومي ، الأرنب ، السمك ، الجبن الكوخ وبروتين بيض الدجاج. ومن المثير للاهتمام ، مع مثل هذه القائمة ، لا تنخفض كتلة العضلات ، ولكن ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تزيد مع الطاقة المادية الكاملة. تتضمن معظم الوجبات الغذائية فقدان الوزن بسبب فقدان الرطوبة المفرطة وانخفاض كتلة العضلات ، والتي تسببها نظام غذائي غير متوازن. في هذه الحالة ، ستذهب الدهون. يتم استخدام النظام الغذائي ، بهذه الطريقة ، من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى تحسين العضلات في أقصر وقت ممكن والقضاء على رواسب الدهون الزائدة.
يتم تمثيل العديد من الاختلافات في الوجبات الغذائية البروتينية من خلال الوجبات الغذائية المعروفة والمعروفة باسم Ducan وجبات Ducan ، ووجود Atkins ، ووجود Maggie ، ووجود Kremlin ، ووجود Malysheva. كلهم يختلفون خلال هذه الفترة ولديهم العديد من الميزات ، ولكن تشمل عددًا كبيرًا من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي ، لأنها توفر نتائج موثوقة لفقدان الوزن.
مزايا وعيوب نظام غذائي للبروتين
ميزة
- فقدان الوزن السريع حتى 5 كجم في 7 أيام.
- نقص الجوع. يتم هضم البروتين في الجسم لفترة طويلة ، لأنك لا تشعر بالجوع.
- الحفاظ الطويل على النتيجة.
ضعف
- نظام غذائي غير متوازن ، والذي يسبب تدهور في الجلد والشعر والأظافر.
- المشاكل المحتملة المتعلقة بإفراغ الأمعاء.
موانع
- أكبر من 45 سنة. القائمة ، الغنية بالبروتين ، تفاقم جلطات الدم ويمكن أن تسبب جلطات الدم.
- مرض كلوي.
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي للبروتين: قواعد مهمة
- يجب ألا تتجاوز مدة نظام الطاقة 15-30 يومًا. يتكرر النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
- لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات المعقدة بالكامل. 70-100 جم من العصيدة (دقيق الشوفان ، الأرز أو الحنطة السوداء) ، المطبوخة على الماء ، يمكن أن تؤكل لتناول الإفطار أو لتناول طعام الغداء. يُسمح بالخضروات والفواكه الطازجة بكميات غير محدودة. البطاطا ، الباذنجان ، وكذلك الموز ، العنب ، لا يتم تضمين التين تماما.
- تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم.
- يجب إزالة الكحول والدقيق والسكر والسكر والدهون والمشروبات الغازية أثناء النظام الغذائي بالكامل من النظام الغذائي.
- قواعد المياه النقية 2 لتران في اليوم. هذا ضروري للعملية المعتادة لهضم أطعمة البروتين لمنع الجفاف.
حمية البروتين لمدة 7 أيام
القاعدة المهمة هي الامتثال الكامل للقائمة المحددة. لا يمكنك تغيير اليوم والطعام. نحن نقدم قائمة الأسبوع لنظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن. نظام غذائي مفصل لكل يوم سيخفف الحاجة إلى إنشاء قائمتك الخاصة ، وتوفير الوقت.
الاثنين
- إفطار. قهوة سوداء جميلة.
- غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
- عشاء. البيض المسلوق (البروتين فقط) ، 200 غرام من الملفوف المسلوق مع زيت الزيتون ، عصير البرتقال.
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 200 غرام من الأسماك المسلوقة أو المشوية.
يوم الثلاثاء
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، المفرقعات.
- غداء. 250 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأسماك المسلوقة أو المخبوزة (150 جم) ، سلطة الخضار الطازجة (100 غرام).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. اللحم الخالي من (150 جم) ، الكفير (150 جم).
الأربعاء
- إفطار. القهوة الطبيعية ، المفرقعات.
- غداء. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 300 مسلوق مع الكوسة والجزر والأعشاب ، 1 تفاحة.
- > الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الزبادي.
- عشاء. اللحم المسلوق (150 جم) ، 2 خيار ، بروتين من 2 بيض.
يوم الخميس
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
- غداء. 250 مل من الكفير.
- عشاء. بيض مسلوق أبيض مع بيضتين ، 20 غرام من الجبن الصلب ، 300 جم من الجزر المسلوق.
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من الفواكه (الكيوي ، التفاح ، الكمثرى أو البرتقالي).
جمعة
- إفطار. سلطة الجزر المبشور مع الزيت النباتي (200 غرام).
- غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
- غداء 250 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، 250 مل من عصير البرتقال.
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من الفواكه المسموح بها.
السبت
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
- غداء. 250 مل من الكفير.
- عشاء. 300 غرام من الدجاج المسلوق ، 100 غرام من سلطة الملفوف والجزر.
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الكفير.
- عشاء. سلطة الجزر المبشورة مع زيت الزيتون (200 جم) ، 2 بيض مسلوق (فقط البروتين).
الأحد
- إفطار. الشاي الدافئ (أسود أو أخضر).
- غداء. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأرنب أو الديك الرومي المسلوق (200 غرام) ، والخضروات الطازجة (100 غرام).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من التفاح أو البرتقالي.
اليوم يمكنك إضافة الأرز المسلوق إلى جزء صغير من النظام الغذائي. سيتيح لك ذلك موازنة القائمة وجعلها أكثر تنوعًا. قائمة النظام الغذائي البروتين 10 أيام كما يلي. لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك تناول بعض التفاح أو البرتقال.
اليوم الأول
- إفطار. كوب من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. 200 غرام من اللحوم المسلوقة ، الأرز المسلوق (150 جم) ، سلطة الخضار -المنفث (70 جم).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 150 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 100 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، 150 غرام من سلطة الخضار الطازجة ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم الثاني
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، 30 غرام من الجبن الصلب.
- عشاء. دجاج مسلوق (150 جم) ، أرز مسلوق (100 جم).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الكفير.
- عشاء. سلطة الطماطم الطازجة ، الأعشاب والزيوت النباتية ، 250 مل من عصير الطماطم.
اليوم الثالث
- إفطار. الشاي الأخضر بدون سكر ، لحم غليان (100 غرام).
- عشاء. أسماك محترقة في رقائق (150 جم) ، سلطة الملفوف مع الجزر (100 جم).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأرز المسلوق (150 جم) ، 150 عصير التفاح الخاص بي ، 1 تفاحة.
اليوم الرابع
- إفطار. الدجاج المسلوق (150 جم) ، الشاي الأخضر خالية من السكر.
- عشاء. حساء الخضار -حساء اللحم (250 جم) ، قطعة من خبز الجاودار.
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. اللحم المسلوق (100 جم) ، عصيدة الأرز المطبوخة على الماء (100 جم) ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم الخامس
- إفطار. 250 مل من الحليب ، 50 غرام من الملف.
- عشاء. 1 بطاطا مخبوزة ، سلطة الجزر (100 غرام) ، السمك المسلوق (150 جم).
- الوجبات الخفيفة المسائية. الزبادي الطبيعي (250 مل).
- عشاء. الغليان المسلوقة (150 جم) ، سلطات نباتية مع زيت نباتي طازج (100 غرام).
اليوم السادس
- إفطار. القهوة الطبيعية ، والبيض المسلوق (البروتين) ، والخبز -روتي.
- عشاء. اللحم المسلوق (100 غرام) ، الأرز المسلوق (100 جم).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الزبادي.
- عشاء. الأسماك المسلوقة (150 جم) ، سلطة الفاكهة (100 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم السابع
- إفطار. الشاي والقهوة الطبيعية بدون سكر.
- عشاء. سلطة الخضار (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 غرام).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. Boilel Boiled (200 جم) ، سلطة الملفوف (150 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم الثامن
- إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. الأرز مع الخضار على البخار (300 جم).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الزبادي.
- عشاء. الدجاج المغلي (200 جم) ، الخيار (100 غرام).
اليوم التاسع
- إفطار. القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر الخالي من السكر ، 200 غرام من اللحوم المسلوقة.
- عشاء. 150 غرام من الأسماك المسلوقة أو المشوية ، 100 جم من الجزر المبشور بزيت الزيتون.
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الكفير.
- عشاء. اللحم المسلوق (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 جم) ، عصير البرتقال (100 مل).
اليوم العاشر
- إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. الأسماك المسلوقة (100 غرام) ، سلطات الخيار والطماطم المذهلة بالزيت النباتي (100 غرام).
- الوجبات الخفيفة المسائية. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. Boiled Boiled (200 جم) ، سلطات الخضار مع الأعشاب والزيوت (100 غرام).
اتباع نظام غذائي فيتامين السنجاب
طريقة معروفة لانقاص الوزن ، حيث تستهلك الأيام التي تستهلك الأطعمة الخضار والخضروات. مبدأ التغذية وفقًا لهذا المخطط مفصل في "النظام الغذائي الإنجليزي". في عدة إصدارات من النظام الغذائي للبروتين والخضروات -يحظر استخدام منتجات الألبان أو المأكولات البحرية. الطريقة المثلى لانقاص الوزن في هذه الحالة هي نظام غذائي مختلط ، خلال اليوم يمكنك تناول الخضار مع الفواكه ومنتجات البروتين.
النظام الغذائي القابل للخضروات: مزيج من المزيج
مصمم لمدة 6-10 أيام. يتيح لك أن تخسر 4-5 كجم.
- إفطار. غلي 3 بيض أو 6 عجة البروتين.
- غداء. 1 الجريب فروت أو 2 برتقالي.
- عشاء. اللحم المسلوق (200 جم) مطبوخ بعصير الليمون.
- الوجبات الخفيفة المسائية. سلطات الخضار الطازجة (الملفوف مع الجزر أو الخيار والطماطم) غليان بزيت الزيتون.
- عشاء. مسلوق ومخبز في أسماك احباط (200 جم).
- قبل النوم - 1 برتقالي أو 1 تفاحة.
النظام الغذائي للبروتين: المراجعات والنتائج
ليس من السهل الامتثال للقواعد الغذائية ، لأن القائمة منخفضة وغير متوازنة بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المعقدة. يعد نظام غذائي البروتين مثاليًا لأولئك الذين لا يستطيعون مغادرة اللحم ويكونون على استعداد لترك السكر -gula لصالح اللحوم وأطباق الأسماك ومنتجات الألبان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب مراعاة ذلك ، خاضعًا للنظام الغذائي ، غالبًا ما يحدث الضرر ، وبعد ذلك يكون من الضروري البدء من جديد.