إلى جانب التمارين والنظام الغذائي ، توجد أنظمة غذائية رياضية خاصة يمكنها تسريع عملية حرق الدهون. إنه ينتمي إلى فئة حرق الدهون. تساهم هذه الإضافات المتخصصة في الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي ، وكبت الشهية ، وتوفير الطاقة المتدفقة. نتيجة لهذا التأثير ، تبدأ الدهون الزائدة في الجسم في الانخفاض ، أي حرقها. ضع في اعتبارك أن أدوية هذه المجموعة تعمل بشكل مختلف. بعضها حارق ، والبعض الآخر مدرات للبول ، وبعضها من مشروبات الطاقة.
ما هي آثار حرق الدهون؟
الأدوية التي تنتمي إلى فئة حارق الدهون تسمح لك بفقدان الدهون الزائدة عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وكذلك التخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ، وتسريع نقل وتفتيت الدهون في الجسم بدوره إلى "إطلاق" " طاقة. عند تناول محارق الدهون ، فإنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة نتيجة للتهيج.
لذلك ، فإن هذا النظام الغذائي المحدد يعمل كمعزز للطاقة. ينتج المصنعون إضافات حرارية ، وهي في الأساس مزيج من الإفيدرا (خلاصة) والكافيين والأسبرين (ECA). تعمل هذه المكونات على زيادة المتعة ودرجة الحرارة ، كما تؤدي إلى تحلل الدهون. أنها تسمح لك بالحصول على الطاقة الإضافية اللازمة للتدريب.
أنواع حارق الدهون
تحدد المكونات التي يتكون منها جهاز حرق الدهون مبادئ تشغيل معينة. إنها تعمل بطرق مختلفة ، ولكن يمكن استخدام معظمها معًا ، أي إضافة مكمل واحد بآخر لتعزيز آثاره.
هناك الأنواع التالية من محارق الدهون:
الحواجز
إنهم ، بالاسم ، يمنعون امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات من الطعام.
مولد للحرارة
إنها أدوية تزيد من إنتاج الحرارة. تتضح طبيعة هذا المكمل من خلال الكثير من العرق. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون. إنها تقمع الجوع ، مما يساعد على تحمل القيود الغذائية بشكل أفضل وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. مولدات الحرارة ، إذا لوحظت الجرعة ، فهي آمنة تمامًا. الموانع الوحيدة لاستخدامها هي ارتفاع ضغط الدم.
Anorectic (أناروكسين)
إن هذه المحارق للدهون لها تأثير مباشر على الشهية. يعمل الدواء في المركز المسؤول عن الشبع وقمع الجوع. هذا يسمح لك بتقليل حصص الطعام والتغلب على عادات تناول الوجبات الخفيفة ، وبالتالي فقدان الوزن. هذه الخاصية القاتمة هي أيضًا ميزة حرارية.
موجه للشحم
إنها أدوية تحرق الدهون عن طريق تسريع النقل مع إطلاق (إطلاق) الطاقة لاحقًا. وتشمل هذه المكملات إل-كارنيتين. لا يسبب أي ضرر ، ولكن يمكن أن يسبب التعصب الفردي.
بروتين
إنها مكملات تعمل كمصدر إضافي للبروتين ، إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام بشكل كامل وفي الوقت المحدد. على عكس حرق الدهون الأخرى ، لا تقمع الشهية ، ولكنها قادرة على استبدال الوجبات الخفيفة ، ولها قيمة طاقة منخفضة. فقدان الوزن عند تناول البروتين يعمل فقط عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. إذا كان الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ، فإن المكمل يتوقف عن العمل. تحتوي كل حصة من البروتين على حوالي 25 جرامًا من البروتين النقي.
اعراض جانبية
تشمل العواقب السلبية المحتملة التي قد تحدث نتيجة تناول محارق الدهون ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- فشل الكبد والكلى.
- زيادة فرط النشاط مع الإثارة.
- الأرق.
التغذية الرياضية التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن
اعتمادًا على التركيبة ، تعمل حارقات الدهون على تعزيز فقدان الوزن إما عن طريق منع امتصاص العناصر الغذائية بشكل مباشر ، أو عن طريق قمع الشهية ، أو عن طريق حرق الدهون في الجسم مباشرة. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فيمكن تقليل آثار هذا المكمل. تؤدي السعرات الحرارية الزائدة ، واستهلاك السكريات والدهون والكربوهيدرات البسيطة إلى حقيقة أن تأثير الدواء يضعف عدة مرات.
وإذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فلا ينصح بحرق الدهون. تحتاج أولاً إلى تطبيع النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني. المكملات في هذا الوضع تجعل من الممكن زيادة عملية حرق الدهون في الجسم. من الأفضل تناول هذا الدواء بعد التمرين أو في الصباح. إذا كنت تتناول مكملًا قبل التمرين ، فسوف يساعدك في الحصول على طاقة إضافية.
ينحصر أساس النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن فيما يلي:
- الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات البسيطة في شكل منتجات نشوية ودقيق ، وكذلك حلويات ؛
- رفض المشروبات الغازية ، وكذلك الكحول ؛
- التخلص من قائمة اللحوم المدخنة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الدهنية مثل لحم الضأن ولحم الخنزير ؛
- استهلاك الفاكهة والفواكه المجففة حصريًا قبل الغداء ؛
- تجميع قائمة المساء بشكل رئيسي من الألياف والبروتينات في شكل المأكولات البحرية والخضروات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ؛
- أكل في أجزاء صغيرة ، مما سيقضي على الإفراط في تناول الطعام ؛
- نظام غذائي يتكون أساسًا من الألياف (الخضروات) والبروتين ؛
- شرب على معدة فارغة (حوالي نصف ساعة قبل الوجبات) إما حارق للدهون أو ماء نقي ؛
- الامتثال بين كل استراحة لوجبة منفصلة لا تزيد عن 3 ساعات ؛
- العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم ؛
- تجميع نظام غذائي من المنتجات التي تتحد مع بعضها البعض ، وهي الحبوب والحبوب والبروتين (الأسماك واللحوم) مع الخضار ؛
- قلل من الملح إلى 2 غرام يوميًا ؛
- طهي الأطباق المخبوزة والبخارية والمسلوقة.
إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، فسيكون هناك نشاط بدني في الجدول ، ثم تحلل الدهون - يكون حرق الدهون فعالًا قدر الإمكان ، لأنه يتم إنفاق المزيد من الطاقة.
مشروبات لانقاص الوزن
يجب أن يكون مفهوما أنه لا يوجد مشروب فعال للغاية يسمح لك بفقدان الوزن الزائد. معظم المنتجات المعلن عنها هي إلى حد كبير مجرد مواد مساعدة "غير مباشرة". يعمل كل من الشاي الأخضر والقهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة ، ولكنهما لا يؤثران بأي حال من الأحوال على رواسب الدهون ، أي أنهما لا يكسرونها.
محارق الدهون الدوائية
وهي تختلف عن المضافات المتخصصة من حيث أنها تحتوي على تركيز أقل بكثير من المكونات النشطة. يجب أن تكون الكمية أكثر من المستحضرات الصيدلانية. في L-carnitine ، على سبيل المثال ، توجد المادة الفعالة بتركيز 1000 مجم ، وفي نظائرها الصيدلانية تكون أقل عدة مرات.
هناك بعض الأدوية التي لم يتم تصنيعها لحرق الدهون ولكنها تساعد في إنقاص الوزن. من المنتجات الصيدلانية ، غالبًا ما يشرب الرياضيون كلينبوتيرول ، المخصص لعلاج الربو القصبي ، ولكنه يؤثر على حرق الدهون ، ويباع حصريًا بوصفة طبية. يتم إنتاج الدواء ليس فقط من قبل شركات الأدوية ، ولكن أيضًا من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
منتجات حرق الدهون
لا تحتاج إلى تناول دواء لإنقاص الوزن. تتيح لك المنتجات الغذائية تحقيق التأثير المطلوب دون أي خطر على الصحة. السمة الرئيسية لهذه الأطعمة هي أنها تتطلب طاقة أكبر للهضم مما تحتوي عليه. فهي لا تكسر الدهون ، ولكن احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية تؤدي إلى نقص في الطاقة ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن.
من بين الخضروات التي يجب أن تأكلها:
- بروكلي؛
- كوسة؛
- نبات الهليون؛
- قرع؛
- الأبيض والقرنبيط.
- سبانخ؛
- الفجل.
- كرفس؛
- خيار؛
- الفجل.
- كوسة؛
- الفلفل الحار؛
- برينجال.
يحقق هذا المنتج أقصى قدر من الفوائد لفقدان الوزن ليس في شكله النهائي ، ولكن الخام. يجوز أكل الخضار المطبوخ على البخار أو المسلوق غير المقلية بالزيت. اعتمادًا على طريقة الطهي المختارة ، يغيرون مؤشر نسبة السكر في الدم لأعلى. هذا ينطبق أيضا على الطبخ.
ثمار حرق الدهون التي تزيد من التمثيل الغذائي
تحتوي على مواد تساعد في تحسين جودة عمليات التمثيل الغذائي. يحتوي البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت على تركيزات عالية من فيتامين سي. كما أن الأناناس مفيد أيضًا ، حيث يحتوي على البروميلين الذي يساعد على إنقاص الوزن.
لا يمكنك الانغماس في تناول الفاكهة. يجب استخدامها في الوقت المناسب. يوصى بتناول الفاكهة في الصباح ، لأنه في الساعات المتأخرة يمكن أن يتحول الجلوكوز الموجود فيها إلى دهون.
كوجبة خفيفة قبل العشاء ، من الأفضل تناول:
- كرز؛
- تفاحة؛
- الفراولة؛
- بابايا
- مانجو؛
- توت العليق.
الشيء الرئيسي هو ترك وجبات خفيفة من الفاكهة في وقت متأخر.
المضافات النشطة بيولوجيا (BAA)
إنها مواد تؤخذ بالإضافة إلى الأطعمة الأساسية لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الأنظمة والأعضاء. المكملات الغذائية لا تنتمي إلى المستحضرات الطبية. فهي مغذية وعملية - غنية بالمكونات النشطة والفيتامينات - وتحتوي على فيتامينات ومستقلبات ومعادن وأحماض أمينية.
لديهم ، بالطبع ، خصائص غير ضارة ، وتحسين الرفاهية والتمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. نظام الاعتماد سيء التصميم ، مما يسمح للمصنعين بإدخال مواد سامة لم يتم اختبارها أو لم يتم فهمها بشكل كامل. هذا يجعل المكملات خيارًا مشكوكًا فيه إلى حد ما لفقدان الوزن.
أفضل حارق دهون للنساء
يتم تمثيلهم بثلاث فئات من المواد المضافة ، والتي تم سردها أدناه.
الأدوية
يتطلب دراسة شاملة قبل الاستخدام. من الضروري قراءة التركيبة بعناية ، لمعرفة كيفية تأثير كل مكون على الجسم ، وخاصة من حيث الآثار الجانبية. المخدرات لها تأثيرات مختلفة. يمكن أن تكون مدرات للبول ، وملينات ، ومؤثرات عقلية ، وتعمل على الجهاز العصبي المحيطي أو المركزي ، والهرمونات ، وتقليل السكر ، وقمع الجوع ، وحتى تحفيز الطاقة. إنها فعالة ، لكنها غالبًا ما تسبب العديد من الآثار الجانبية. لتجنب المشاكل الخطيرة ، يوصى بتناول الدواء فقط عندما يتم وصفه أو الموافقة عليه من قبل الطبيب.
غذاء رياضي
يتم طرحه للبيع فقط بعد اجتياز عمليات الفحص والاختبارات. هذه أحماض أمينية أساسية ودورة كاملة ، أوميغا 3 ، مركب خاص من الفيتامينات ، مانع الكربوهيدرات مع الدهون ، إل-كارنيتين. إنها ليست حارقة للدهون ، ولا تكسر الدهون ، ولكنها تعطي الجسم جميع المكونات الضرورية ، وتزيد من التمثيل الغذائي.
حارق الدهون الطبيعي للسيدات
هناك أطعمة يمكن للجميع تناولها ، باستثناء أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. هم الكزبرة ، الكتان ، الفلفل الحار ، الشبت ، الزنجبيل ، الخردل. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الدورة الدموية.
مشروبات لانقاص الوزن في المنزل
يتم تمثيل الأنواع التالية من المشروبات:
- شاي الزنجبيل.يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، ويسرع حرق الدهون.
- مشروب طاقة الحمضيات.وهو مصدر لفيتامين سي الذي يقوي المناعة ويزود الجسم بالطاقة لذلك ينصح باستخدامه قبل التمرين.
- الكفير بالبهارات.إضافة الفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة يعطي المشروب القدرة على تحسين الدورة الدموية وتسريع تحلل الدهون. لا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه جيدًا.
- شاي أخضر.يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين. هذا المشروب هو مشروب طاقة ممتاز يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد.
- قهوة مع توت ازرق واناناس وبرتقال ونعناعبفضل الكافيين ، تساعد مشروبات الطاقة على زيادة التمثيل الغذائي.
- كوكتيل من عصير الطماطم.فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تشبع الجسم جيدًا ، ولها قيمة منخفضة من الطاقة. لا ينصح بها للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
- الهواء ساسي.تؤكل على معدة فارغة خلال النهار. يحتوي على الليمون والعسل والنعناع والزنجبيل والخيار. يحتوي المشروب على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، بفضل الطاعون ، فإنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
- سموثي بالتفاح والكرفس.تساعد المشروبات منخفضة السعرات وعالية الألياف على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
شاي حرق الدهون
يمكنك شرائه من الصيدلية لاحتوائه على أعشاب. هذا الشراب دواء. مجموعة متنوعة من الخيارات ضخمة. يمكنك شراء الشاي الأحمر والأصفر والأسود والأخضر مع الجذور والمكونات الأخرى. كونها مدرات للبول ، لها تأثير ملين ، فهي ليست فعالة للغاية ، ولا تؤثر على عملية حرق الدهون ، ولكنها تزيل السوائل الزائدة. يمكن أن تكون مع الكركديه والكروم والإفيدرا الصينية والكوميفور وذيل الحصان.
كوكتيلات لحرق الدهون في المنزل
كوكتيل أخضر
يتم غسل البقدونس والنعناع وتنظيف السيقان. كيوي مقشر. خذ بعض شرائح الليمون. كل شيء مقطوع إلى قطع. توضع المكونات في خلاط ، صب الماء (100 مل) ، تطحن.
كوكتيل الكفير والقرفة
رشة من الفلفل الأحمر ، وكذلك نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة ، توضع على كوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. يتم تقليب المكونات أو خفقها في الخلاط. هذا المشروب مفيد جدًا قبل النوم.
تطهير كوكتيل بالكرفس
يتم تحضيره من أوراق السبانخ والتفاح والكمثرى وسيقان الكرفس والجزء الرابع من الخيار. يتم سحق المكونات بواسطة عصارة. كل شيء مختلط جيدًا. يمكن إضافة الثلج إلى المشروبات. من الأفضل أن تشرب قبل الغداء.
أفضل محارق الدهون للفتيات
مولد للحرارة مع سينفرين
إنها واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية وخفيفة المفعول ، والتي تنتجها العديد من الشركات. يتم اتخاذ الخيارات لصالحه من قبل الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتكون هذا المولّد للحرارة من سينفرين ، وهو بديل للإيفيدرين ، ويوهمبين ، ونبات أكاسيا ريجيدولا بنسبة 95٪ ، والذي ينتج الأدرينالين ، بالإضافة إلى غوغولستيرون ، وتيرامين ، وجيلاتين ، وجوردين ، وكافيين ، وزيت شجرة السمسم. كل من هذه المكونات مخصص لحرق الدهون.
مولدات حرارية - تحتوي على مجمعات ECA
إنه مولد للحرارة يجمع بين الكافيين وخلاصة الإيفيدرا والأسبرين. عند شراء المكملات ، انتبه أولاً إلى موانع الاستعمال ، وإذا ظهرت آثار جانبية ، فتوقف عن تناول الدواء.
L- كارنيتين
الأنواع الأكثر شيوعًا هي الأدوية التي ليس لها موانع. يظهر الملحق فعاليته القصوى فقط عندما يمارسون الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تناول الأدوية.
قواعد أخذ حرق الدهون
يمكن أن تسبب المضافات الاصطناعية آثارًا جانبية وموانع. لذلك ، عند اتخاذ قرار باستخدام مثل هذا الموقد الدهني ، يجب عليك دائمًا قراءة التعليمات أولاً. غالبًا ما يظهر الأرق والتهيج ، لذلك من الأفضل استخدام الدواء قبل الفصل أو في الصباح. لا يجوز تناول الدواء في المساء.
إن تطور عدم انتظام ضربات القلب واضطرابات الجهاز الهضمي والظواهر السلبية المماثلة يعني أنه يجب التوقف عن تناول المكملات. لا تستخدم حارق الدهون لأكثر من شهر. كرر الدورة فقط بعد استراحة لمدة أسبوعين. L- كارنيتين هو مولد للحرارة. الأول هو الأفضل للشرب قبل التمرين ، والثاني - في الصباح.